Como perder peso nas pernas. Vídeo tutorial

Como perder peso nas pernas: vídeo tutorial com exercícios

Pernas bonitas e delgadas são o sonho de muitas meninas, mas nem sempre dietas e exercícios ajudam a alcançar o resultado desejado. Neste artigo, oferecemos-lhe um conjunto de exercícios que o ajudarão a perder peso e a modelar as pernas, incluindo panturrilhas, joelhos e coxas. Os exercícios levam apenas 20 minutos para serem concluídos e o ajudarão a obter resultados visíveis em um curto período de tempo.

Exercício 1: Agachamento e corrida em pé

Comecemos com um exercício que ajudará a fortalecer os músculos das pernas e das nádegas. Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e os dedos apontados para os lados. Contraia o estômago e faça agachamentos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Na parte inferior, empurre com os dois pés e balance o quadril direito para o lado enquanto balança. Em seguida, retorne a perna direita ao chão e faça o agachamento e balance novamente, mas com a perna esquerda. Repita o agachamento com balanço das pernas por 40 segundos. Depois disso, descanse por 20 segundos e continue correndo sem sair do lugar por 40 segundos. Repita o exercício 3 vezes.

Exercício 2: Incline-se para a frente com elevação da perna e corrida

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das coxas e nádegas, além de alongar os músculos e articulações das pernas. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se para a frente, estique os braços em direção ao chão e, ao mesmo tempo, mova a perna direita para trás. Por 40 segundos, alterne entre dobrar e levantar as pernas direita e esquerda. Dobre ligeiramente o joelho da perna de apoio em cada movimento. Após um descanso de 20 segundos, corra sem sair do lugar por 40 segundos. Repita o exercício 3 vezes.

Exercício 3: dobrar a mola e correr no lugar

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das coxas, panturrilhas e nádegas. Os pés estão separados por 1 metro, os dedos apontando para fora. Abaixe-se em um plié até que as coxas fiquem paralelas ao chão e salte nesse nível, subindo e descendo alguns centímetros. Tente não mover o corpo para frente e para trás, mantenha a coluna perpendicular ao chão. Após completar o ciclo, descanse e corra sem sair do lugar por 40 segundos. Repita o exercício 3 vezes.

Exercício 4: levantar as pernas deitadas e correr

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das nádegas e também a melhorar a flexibilidade das pernas. Deite-se de costas, com as coxas perpendiculares ao chão, contraia o abdômen. Junte as pernas e afaste-as com boa amplitude, não desvie os quadris da perpendicular ao chão. Repita este exercício por 40 segundos, depois descanse por 20 segundos e corra sem sair do lugar por 40 segundos. Repita o exercício 3 vezes.

Este conjunto de exercícios baseia-se no princípio do treino intervalado, que permite treinar os músculos das pernas da forma mais eficaz possível e acelerar o metabolismo do corpo. Execute esta rotina 3 vezes por semana para obter resultados visíveis. Lembre-se também de seguir uma dieta saudável e praticar atividade física moderada em sua vida diária.

Concluindo, gostaríamos de ressaltar que os exercícios apresentados neste artigo são apenas recomendações, devendo consultar um médico ou treinador antes de iniciar os exercícios. Exercite-se com sabedoria e lembre-se de ouvir seu corpo. Desejamos-lhe sucesso na obtenção de pernas bonitas e delgadas!