Hogyan lehet fogyni a lábakban. Oktatóvideó

Hogyan fogyjon le a lábakban: oktatóvideó gyakorlatokkal

A szép és karcsú lábak sok lány álma, de a diéták és a gyakorlatok nem mindig segítenek elérni a kívánt eredményt. Ebben a cikkben olyan gyakorlatokat kínálunk, amelyek segítenek a fogyásban és a lábak formálásában, beleértve a vádlit, a térdeket és a combokat. A gyakorlatok elvégzése mindössze 20 percet vesz igénybe, és rövid időn belül észrevehető eredményeket érhet el.

1. gyakorlat: Álló hinta guggolás és futás

Kezdjük egy gyakorlattal, amely segít megerősíteni a lábak és a fenék izmait. Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól, a lábujjak oldalra mutassák. Húzza meg a gyomrát, és végezzen guggolásokat, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Alul tolja el mindkét lábával, és lendítés közben lendítse ki a jobb csípőjét oldalra. Ezután tegye vissza a jobb lábát a padlóra, és hajtsa végre ismét a guggolást és a lendítést, de a bal lábával. Ismételje meg a láblendítést 40 másodpercig. Ezt követően pihenjen 20 másodpercig, és folytassa a futást a helyén 40 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

2. gyakorlat: Hajoljon előre lábemeléssel és futással

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a comb és a fenék izmait, valamint nyújtja a lábak izmait és ízületeit. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Hajoljon előre, nyújtsa karjait a padló felé, miközben a jobb lábát egyenesen hátra mozgatja. 40 másodpercig váltakozva hajlítsa meg és emelje fel jobb és bal lábát. Hajlítsa meg kissé a támasztó láb térdét minden mozdulatnál. 20 másodperc pihenő után kocogjon a helyén 40 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

3. gyakorlat: rugózás és futás a helyén

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a comb, a vádli és a fenék izmait. A lábak egymástól 1 méterre vannak, a lábujjak kifelé mutatnak. Engedje le magát egy plié-be, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval, és ezen a szinten rugózik, néhány centimétert emelkedve és süllyesztve. Lehetőleg ne mozgassa a testét előre-hátra, tartsa a gerincét merőlegesen a padlóra. A ciklus befejezése után pihenjen, és fuss a helyén 40 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

4. gyakorlat: fekvő lábemelések és futás

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a fenék lábizmokat, és javítja a lábak rugalmasságát. Feküdj hanyatt, combod merőleges a padlóra, húzd meg a hasizmodat. Húzza össze a lábát, és jó amplitúdóval terítse szét, a csípőjét ne térje el a padlóra merőlegestől. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig, és kocogjon a helyén 40 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

Ez a gyakorlatsor az intervallum edzés elvén alapul, amely lehetővé teszi a lábizmok lehető leghatékonyabb edzését és felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben. Végezze el ezt a rutint hetente 3 alkalommal, hogy észrevehető eredményeket érjen el. Ne feledje az egészséges táplálkozást és a mérsékelt fizikai aktivitást a mindennapi életében.

Összefoglalva, szeretnénk megjegyezni, hogy a cikkben bemutatott gyakorlatok csak ajánlások, és a gyakorlatok megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy edzőjével. Gyakorolj bölcsen, és ne felejts el hallgatni a testedre. Sok sikert kívánunk a szép és karcsú lábak eléréséhez!