Bacaklarınızda nasıl kilo verilir? Video öğretici

Bacaklarınızda nasıl kilo verilir: egzersizlerle video eğitimi

Güzel ve ince bacaklar birçok kızın hayalidir ancak diyetler ve egzersizler her zaman istenen sonuca ulaşmaya yardımcı olmaz. Bu yazıda size kilo vermenize ve baldırlarınız, dizleriniz ve uyluklarınız da dahil olmak üzere bacaklarınızı şekillendirmenize yardımcı olacak bir dizi egzersiz sunuyoruz. Egzersizlerin tamamlanması yalnızca 20 dakika sürer ve kısa sürede gözle görülür sonuçlar elde etmenize yardımcı olur.

Egzersiz 1: Ayakta Swing Squat ve Koşu

Bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak bir egzersizle başlayalım. Düz durun, ayaklarınız kalça genişliğinde açık, ayak parmaklarınız yanlara dönük. Karnınızı sıkın ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar squat yapın. Altta, her iki ayağınızla itin ve sallanırken sağ kalçanızı yana doğru sallayın. Daha sonra sağ bacağınızı yere koyun ve squat yapın ve tekrar sallayın, ancak sol bacağınızla. Bacak sallama çömelmesini 40 saniye boyunca tekrarlayın. Bundan sonra 20 saniye dinlenin ve 40 saniye boyunca yerinde koşmaya devam edin. Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2: Bacak Kaldırma ve Koşma ile Öne Eğilin

Bu egzersiz, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmenin yanı sıra bacak kaslarını ve eklemlerini germeye yardımcı olacaktır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Öne doğru eğilin, kollarınızı yere doğru uzatın, aynı anda sağ bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. 40 saniye boyunca sağ ve sol bacaklarınızı büküp kaldırma arasında geçiş yapın. Her harekette destek ayağınızın dizini hafifçe bükün. 20 saniyelik dinlenmenin ardından 40 saniye boyunca yerinde koşun. Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3: yayı katlayın ve yerinde koşmaya başlayın

Bu egzersiz uyluk, baldır ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ayaklar 1 metre aralıklı, ayak parmakları dışarı doğru bakmalıdır. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi bir pli gibi indirin ve bu seviyede birkaç santimetre yükselip alçalarak yay yapın. Vücudunuzu ileri geri hareket ettirmemeye çalışın, omurganızı yere dik tutun. Döngüyü tamamladıktan sonra dinlenin ve 40 saniye boyunca yerinde koşun. Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4: Yatarak bacak kaldırma ve koşma

Bu egzersiz kalçadaki bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda bacakların esnekliğini de artıracaktır. Sırt üstü yatın, uyluklarınız yere dik olsun, karın kaslarınızı sıkın. Bacaklarınızı bir araya getirin ve iyi bir genlikle açın, kalçalarınızı yere dik konumdan saptırmayın. Bu egzersizi 40 saniye boyunca tekrarlayın, ardından 20 saniye dinlenin ve 40 saniye boyunca yerinde koşun. Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz seti, bacak kaslarınızı olabildiğince etkili bir şekilde çalıştırmanıza ve vücuttaki metabolizmayı hızlandırmanıza olanak tanıyan aralıklı antrenman ilkesine dayanmaktadır. Göze çarpan sonuçlar elde etmek için bu rutini haftada 3 kez uygulayın. Ayrıca günlük yaşamınızda sağlıklı beslenmeyi ve orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı unutmayın.

Sonuç olarak, bu yazıda sunulan egzersizlerin sadece tavsiye niteliğinde olduğunu, egzersizlere başlamadan önce bir doktora veya eğitmene danışmanız gerektiğini belirtmek isteriz. Akıllıca egzersiz yapın ve vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. Güzel ve ince bacaklara ulaşmanızda başarılar dileriz!