Kuinka laihtua jaloissasi. Video opetusohjelma

Kuinka laihtua jaloissasi: video-opetusohjelma harjoituksilla

Kauniit ja hoikat jalat ovat monien tyttöjen unelma, mutta ruokavaliot ja harjoitukset eivät aina auta saavuttamaan haluttua tulosta. Tässä artikkelissa tarjoamme sinulle sarjan harjoituksia, jotka auttavat sinua laihduttamaan ja saamaan jalkasi kuntoon, mukaan lukien pohkeet, polvet ja reidet. Harjoitukset vievät vain 20 minuuttia ja auttavat sinua saavuttamaan havaittavia tuloksia lyhyessä ajassa.

Harjoitus 1: Seisokeinu, kyykky ja juoksu

Aloitetaan harjoituksella, joka auttaa vahvistamaan jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat sivuille. Kiristä vatsaasi ja tee kyykkyjä, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Työnnä alareunasta pois molemmilla jaloilla ja käännä oikea lantiosi sivulle heilutessasi. Palauta sitten oikea jalkasi lattialle ja suorita kyykky ja keinu uudelleen, mutta vasemmalla jalallasi. Toista jalkakeinukyykky 40 sekunnin ajan. Tämän jälkeen lepää 20 sekuntia ja jatka juoksemista paikallaan 40 sekuntia. Toista harjoitus 3 kertaa.

Harjoitus 2: Taivuta eteenpäin nostamalla jalkaa ja juoksemalla

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan reisien ja pakaroiden lihaksia sekä venyttämään jalkojen lihaksia ja niveliä. Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta eteenpäin, ojenna käsiäsi lattiaa kohti ja liikuta samalla oikeaa jalkaa suoraan taaksepäin. Vuorottele oikeaa ja vasenta jalkaa taivuttamalla ja nostamalla 40 sekunnin ajan. Taivuta tukijalan polvea hieman jokaisessa liikkeessä. 20 sekunnin tauon jälkeen hölkkää paikallaan 40 sekuntia. Toista harjoitus 3 kertaa.

Harjoitus 3: Kiinnitä jousi ja juokse paikallaan

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan reisien, pohkeiden ja pakaroiden lihaksia. Jalat ovat 1 metrin etäisyydellä toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin. Laske itsesi pliéen, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja jousta tällä tasolla, nousevat ja laskevat muutaman senttimetrin. Älä liikuta vartaloasi edestakaisin, pidä selkärankasi kohtisuorassa lattiaan nähden. Kun sykli on suoritettu, lepää ja juokse paikallaan 40 sekuntia. Toista harjoitus 3 kertaa.

Harjoitus 4: makuulla jalkojen nostot ja juoksu

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan pakaroiden jalkalihaksia ja myös parantamaan jalkojen joustavuutta. Makaa selällesi, reidet kohtisuorassa lattiaan nähden, kiristä vatsalihaksia. Tuo jalat yhteen ja levitä niitä hyvällä amplitudilla, älä poikkea lantiota kohtisuorassa lattiaan nähden. Toista tätä harjoitusta 40 sekuntia, sitten lepää 20 sekuntia ja hölkkää paikallaan 40 sekuntia. Toista harjoitus 3 kertaa.

Tämä harjoitussarja perustuu intervalliharjoittelun periaatteeseen, jonka avulla voit harjoitella jalkalihaksia mahdollisimman tehokkaasti ja nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa. Suorita tämä rutiini 3 kertaa viikossa saavuttaaksesi havaittavia tuloksia. Muista myös syödä terveellistä ruokavaliota ja kohtuullista fyysistä aktiivisuutta jokapäiväisessä elämässäsi.

Lopuksi haluamme todeta, että tässä artikkelissa esitetyt harjoitukset ovat vain suosituksia, ja sinun tulee neuvotella lääkärin tai valmentajan kanssa ennen harjoitusten aloittamista. Harjoittele viisaasti ja muista kuunnella kehoasi. Toivotamme sinulle menestystä kauniiden ja hoikkien jalkojen saavuttamisessa!