Comment perdre du poids dans les jambes. Didacticiel vidéo

Comment perdre du poids dans les jambes : tutoriel vidéo avec exercices

Des jambes belles et fines sont le rêve de nombreuses filles, mais les régimes et les exercices ne permettent pas toujours d'obtenir le résultat souhaité. Dans cet article, nous vous proposons une série d'exercices qui vous aideront à perdre du poids et à remettre en forme vos jambes, notamment les mollets, les genoux et les cuisses. Les exercices ne prennent que 20 minutes et vous aideront à obtenir des résultats visibles en peu de temps.

Exercice 1 : Squat et course debout

Commençons par un exercice qui permettra de renforcer les muscles des jambes et des fesses. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils pointés vers les côtés. Contractez votre ventre et effectuez des squats jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En bas, poussez avec les deux pieds et balancez votre hanche droite sur le côté pendant que vous vous balancez. Remettez ensuite votre jambe droite au sol et effectuez à nouveau le squat et le balancement, mais avec votre jambe gauche. Répétez le squat de balancement des jambes pendant 40 secondes. Après cela, reposez-vous pendant 20 secondes et continuez à courir sur place pendant 40 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.

Exercice 2 : Penchez-vous en avant en levant les jambes et en courant

Cet exercice contribuera à renforcer les muscles des cuisses et des fesses, ainsi qu'à étirer les muscles et les articulations des jambes. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, étirez vos bras vers le sol, tout en déplaçant simultanément votre jambe droite vers l'arrière. Pendant 40 secondes, alternez entre plier et lever vos jambes droite et gauche. Pliez légèrement le genou de votre jambe d'appui à chaque mouvement. Après 20 secondes de repos, faites du jogging sur place pendant 40 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.

Exercice 3 : plier le ressort et courir sur place

Cet exercice permettra de renforcer les muscles de vos cuisses, mollets et fesses. Les pieds sont espacés de 1 mètre, les orteils pointés vers l'extérieur. Abaissez-vous en plié jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et ressortent à ce niveau, montant et descendant de quelques centimètres. Essayez de ne pas bouger votre corps d'avant en arrière, gardez votre colonne vertébrale perpendiculaire au sol. Après avoir terminé le cycle, reposez-vous et courez sur place pendant 40 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.

Exercice 4 : lever la jambe allongée et courir

Cet exercice permettra de renforcer les muscles des jambes et des fesses et également d’améliorer la souplesse des jambes. Allongez-vous sur le dos, les cuisses perpendiculaires au sol, contractez vos abdominaux. Rapprochez vos jambes et écartez-les avec une bonne amplitude, ne déviez pas vos hanches de la perpendiculaire au sol. Répétez cet exercice pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes et courez sur place pendant 40 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.

Cet ensemble d'exercices est basé sur le principe de l'entraînement par intervalles, qui permet d'entraîner le plus efficacement possible les muscles de vos jambes et d'accélérer le métabolisme du corps. Effectuez cette routine 3 fois par semaine pour obtenir des résultats visibles. Pensez également à avoir une alimentation saine et à pratiquer une activité physique modérée dans votre vie quotidienne.

En conclusion, nous tenons à souligner que les exercices présentés dans cet article ne sont que des recommandations et que vous devez consulter un médecin ou un entraîneur avant de commencer les exercices. Faites de l'exercice judicieusement et n'oubliez pas d'écouter votre corps. Nous vous souhaitons du succès pour obtenir des jambes belles et fines !