Jak zhubnout v nohách. Video tutoriál

Jak zhubnout v nohách: videonávod s cviky

Krásné a štíhlé nohy jsou snem mnoha dívek, ale diety a cvičení ne vždy pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. V tomto článku vám nabízíme soubor cviků, které vám pomohou zhubnout a zformovat nohy včetně lýtek, kolen a stehen. Cvičení zabere pouze 20 minut a pomůže vám dosáhnout znatelných výsledků v krátkém čase.

Cvičení 1: Swing ve stoje Dřep a běh

Začněme cvičením, které pomůže posílit svaly nohou a hýždí. Postavte se rovně, chodidla na šířku boků, prsty směřující do stran. Zatněte břicho a provádějte dřepy, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. V dolní části se odtlačte oběma nohama a při švihu vykývněte pravý bok do strany. Poté vraťte pravou nohu na podlahu a znovu proveďte dřep a švih, ale levou nohou. Opakujte dřep se švihem nohou po dobu 40 sekund. Poté odpočívejte 20 sekund a pokračujte v běhu na místě po dobu 40 sekund. Cvičení opakujte 3x.

Cvičení 2: Předkloňte se se zvednutím nohou a běžte

Toto cvičení pomůže posílit svaly stehen a hýždí, stejně jako protáhnout svaly a klouby nohou. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Předkloňte se, natáhněte ruce směrem k podlaze a současně pohybujte pravou nohou rovně dozadu. Po dobu 40 sekund střídejte ohýbání a zvedání pravé a levé nohy. Při každém pohybu mírně pokrčte koleno opěrné nohy. Po 20sekundovém odpočinku klusejte na místě po dobu 40 sekund. Cvičení opakujte 3x.

Cvičení 3: pružná vrstva a běh na místě

Toto cvičení pomůže posílit svaly vašich stehen, lýtek a hýždí. Chodidla jsou od sebe 1 metr, prsty směřují ven. Spusťte se do plé, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou a na této úrovni pruží, zvednou se a klesají o několik centimetrů. Snažte se nehýbat tělem tam a zpět, držte páteř kolmo k podlaze. Po dokončení cyklu si odpočiňte a běžte na místě po dobu 40 sekund. Cvičení opakujte 3x.

Cvičení 4: zvedání nohy vleže a běh

Toto cvičení pomůže posílit svaly nohou na hýždích a také zlepší flexibilitu nohou. Lehněte si na záda, stehna kolmo k podlaze, zatněte břicho. Spojte nohy a roztáhněte je s dobrou amplitudou, nevychylujte boky od kolmice k podlaze. Opakujte toto cvičení po dobu 40 sekund, poté si odpočiňte po dobu 20 sekund a klusejte na místě po dobu 40 sekund. Cvičení opakujte 3x.

Tato sestava cviků je založena na principu intervalového tréninku, který umožňuje co nejefektivněji procvičit svaly nohou a zrychlit metabolismus v těle. Proveďte tuto rutinu 3krát týdně, abyste dosáhli znatelných výsledků. Nezapomeňte také jíst zdravou stravu a mírnou fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě.

Na závěr bychom rádi poznamenali, že cvičení uvedená v tomto článku jsou pouze doporučeními a před zahájením cvičení byste se měli poradit s lékařem nebo trenérem. Cvičte s rozumem a nezapomeňte naslouchat svému tělu. Přejeme vám úspěch v dosahování krásných a štíhlých nohou!