Hur man går ner i vikt i benen. Video handledning

Hur man går ner i vikt i benen: videohandledning med övningar

Vackra och smala ben är drömmen för många tjejer, men dieter och övningar hjälper inte alltid att uppnå önskat resultat. I den här artikeln erbjuder vi dig en uppsättning övningar som hjälper dig att gå ner i vikt och komma i form på dina ben, inklusive vader, knän och lår. Övningarna tar bara 20 minuter att genomföra och hjälper dig att uppnå märkbara resultat på kort tid.

Övning 1: Stående Swing Squat och Spring

Låt oss börja med en övning som hjälper till att stärka musklerna i benen och skinkorna. Stå rakt med fötterna höftbrett isär, tårna pekade åt sidorna. Spänn magen och utför knäböj tills låren är parallella med golvet. Längst ner, tryck av med båda fötterna och sväng höger höft ut åt sidan när du svänger. Lägg sedan tillbaka ditt högra ben till golvet och utför knäböj och sväng igen, men med vänster ben. Upprepa knäböjningen med bensving i 40 sekunder. Efter detta, vila i 20 sekunder och fortsätt springa på plats i 40 sekunder. Upprepa övningen 3 gånger.

Övning 2: Böj dig framåt med benhöjning och spring

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i låren och skinkorna, samt sträcka musklerna och lederna i benen. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Böj dig framåt, sträck armarna mot golvet samtidigt som du flyttar ditt högra ben rakt bakåt. I 40 sekunder, växla mellan att böja och lyfta dina högra och vänstra ben. Böj knäet på ditt stödben lätt i varje rörelse. Efter en 20-sekunders vila, jogga på plats i 40 sekunder. Upprepa övningen 3 gånger.

Övning 3: lägg fjädern och spring på plats

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i låren, vader och skinkor. Fötterna är 1 meter från varandra, tårna pekar utåt. Sänk dig ner i en plié tills dina lår är parallella med golvet och fjädrar på denna nivå, stiger och faller några centimeter. Försök att inte röra din kropp fram och tillbaka, håll ryggraden vinkelrät mot golvet. Efter att ha avslutat cykeln, vila och kör på plats i 40 sekunder. Upprepa övningen 3 gånger.

Övning 4: liggande benhöjningar och löpning

Denna övning hjälper till att stärka benmusklerna i skinkorna och förbättrar även benens flexibilitet. Ligg på rygg, låren vinkelrätt mot golvet, spänn magen. Samla benen och sprid dem med god amplitud, avvik inte dina höfter från vinkelräta mot golvet. Upprepa denna övning i 40 sekunder, vila sedan i 20 sekunder och jogga på plats i 40 sekunder. Upprepa övningen 3 gånger.

Denna uppsättning övningar är baserad på principen om intervallträning, vilket gör att du kan träna dina benmuskler så effektivt som möjligt och påskynda ämnesomsättningen i kroppen. Utför denna rutin 3 gånger i veckan för att uppnå märkbara resultat. Kom också ihåg att äta en hälsosam kost och måttlig fysisk aktivitet i ditt dagliga liv.

Sammanfattningsvis vill vi notera att övningarna som presenteras i den här artikeln bara är rekommendationer, och du bör konsultera en läkare eller tränare innan du börjar träna. Träna klokt och kom ihåg att lyssna på din kropp. Vi önskar dig framgång med att uppnå vackra och smala ben!