So verlieren Sie Gewicht in den Beinen. Videoanleitung

So verlieren Sie Gewicht in den Beinen: Video-Tutorial mit Übungen

Schöne und schlanke Beine sind der Traum vieler Mädchen, doch Diäten und Übungen helfen nicht immer, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. In diesem Artikel bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen an, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Beine, einschließlich Waden, Knie und Oberschenkel, in Form zu bringen. Die Übungen dauern nur 20 Minuten und helfen Ihnen, in kurzer Zeit spürbare Ergebnisse zu erzielen.

Übung 1: Standing Swing Squat and Run

Beginnen wir mit einer Übung, die zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur beiträgt. Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen zur Seite. Spannen Sie Ihren Bauch an und führen Sie Kniebeugen aus, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Unten stoßen Sie sich mit beiden Füßen ab und schwingen dabei Ihre rechte Hüfte zur Seite. Stellen Sie dann Ihr rechtes Bein wieder auf den Boden und führen Sie die Kniebeuge und den Schwung erneut aus, jedoch mit dem linken Bein. Wiederholen Sie die Beinschwingkniebeuge 40 Sekunden lang. Danach ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus und laufen dann 40 Sekunden lang auf der Stelle weiter. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Übung 2: Nach vorne beugen, Beine heben und laufen

Diese Übung stärkt die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes und dehnt die Muskeln und Gelenke der Beine. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihre Arme in Richtung Boden und bewegen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein gerade nach hinten. Wechseln Sie 40 Sekunden lang abwechselnd das Beugen und Heben Ihres rechten und linken Beins. Beugen Sie bei jeder Bewegung das Knie Ihres Standbeins leicht. Nach einer Pause von 20 Sekunden joggen Sie 40 Sekunden lang auf der Stelle. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Übung 3: Falten Sie den Frühling und laufen Sie auf der Stelle

Diese Übung stärkt die Muskeln Ihrer Oberschenkel, Waden und des Gesäßes. Die Füße stehen 1 Meter voneinander entfernt, die Zehen zeigen nach außen. Senken Sie sich in ein Plié, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und springen Sie auf dieser Höhe, wobei Sie sich einige Zentimeter heben und senken. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht hin und her zu bewegen, sondern halten Sie Ihre Wirbelsäule senkrecht zum Boden. Nach Abschluss des Zyklus ruhen Sie sich aus und laufen Sie 40 Sekunden lang an Ort und Stelle. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Übung 4: Beinheben im Liegen und Laufen

Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur des Gesäßes und verbessert auch die Flexibilität der Beine. Legen Sie sich auf den Rücken, die Oberschenkel senkrecht zum Boden, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und spreizen Sie sie mit guter Amplitude. Weichen Sie Ihre Hüften nicht von der Senkrechten zum Boden ab. Wiederholen Sie diese Übung 40 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus und joggen Sie 40 Sekunden lang auf der Stelle. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Dieses Übungsset basiert auf dem Prinzip des Intervalltrainings, mit dem Sie Ihre Beinmuskulatur möglichst effektiv trainieren und den Stoffwechsel im Körper beschleunigen können. Führen Sie diese Routine dreimal pro Woche durch, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie auch daran, sich im Alltag gesund zu ernähren und mäßig körperlich aktiv zu sein.

Abschließend möchten wir darauf hinweisen, dass es sich bei den in diesem Artikel vorgestellten Übungen lediglich um Empfehlungen handelt und Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Trainer konsultieren sollten. Trainieren Sie mit Bedacht und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg auf dem Weg zu schönen und schlanken Beinen!