Hoe je gewicht kunt verliezen in je benen. Video uitleg

Hoe je gewicht kunt verliezen in je benen: video-tutorial met oefeningen

Mooie en slanke benen zijn de droom van veel meisjes, maar diëten en oefeningen helpen niet altijd om het gewenste resultaat te bereiken. In dit artikel bieden wij u een reeks oefeningen aan die u zullen helpen gewicht te verliezen en uw benen, inclusief de kuiten, knieën en dijen, in vorm te krijgen. De oefeningen duren slechts 20 minuten en zorgen ervoor dat u in korte tijd merkbare resultaten kunt bereiken.

Oefening 1: Staande Swing Squat en Run

Laten we beginnen met een oefening die de spieren van de benen en billen helpt versterken. Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen naar de zijkanten gericht. Span je buik aan en voer squats uit totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Zet onderaan af met beide voeten en zwaai je rechterheup naar de zijkant terwijl je zwaait. Breng vervolgens uw rechterbeen terug naar de grond en voer de squat en swing opnieuw uit, maar dan met uw linkerbeen. Herhaal de beenzwaai-squat gedurende 40 seconden. Rust daarna 20 seconden en blijf 40 seconden op zijn plaats rennen. Herhaal de oefening 3 keer.

Oefening 2: Buig naar voren met been omhoog en ren

Deze oefening zal helpen de spieren van de dijen en billen te versterken, en de spieren en gewrichten van de benen te strekken. Ga rechtop staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig naar voren, strek je armen naar de grond en beweeg tegelijkertijd je rechterbeen recht naar achteren. Wissel gedurende 40 seconden af ​​tussen het buigen en optillen van uw rechter- en linkerbeen. Buig bij elke beweging de knie van uw ondersteunende been lichtjes. Na een rust van 20 seconden jogt u 40 seconden op uw plaats. Herhaal de oefening 3 keer.

Oefening 3: veer buigen en op zijn plaats rennen

Deze oefening helpt de spieren van uw dijen, kuiten en billen te versterken. De voeten staan ​​1 meter uit elkaar, de tenen wijzen naar buiten. Laat jezelf in een plié zakken tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en spring op dit niveau, waarbij je een paar centimeter omhoog en omlaag gaat. Probeer uw lichaam niet heen en weer te bewegen, houd uw ruggengraat loodrecht op de vloer. Na voltooiing van de cyclus rust u uit en loopt u 40 seconden op uw plaats. Herhaal de oefening 3 keer.

Oefening 4: been heffen en rennen

Deze oefening helpt de beenspieren van de billen te versterken en verbetert ook de flexibiliteit van de benen. Ga op je rug liggen, dijen loodrecht op de vloer, span je buikspieren aan. Breng uw benen bij elkaar en spreid ze met een goede amplitude, laat uw heupen niet loodrecht op de vloer staan. Herhaal deze oefening gedurende 40 seconden, rust dan 20 seconden uit en jog 40 seconden op zijn plaats. Herhaal de oefening 3 keer.

Deze reeks oefeningen is gebaseerd op het principe van intervaltraining, waardoor je je beenspieren zo effectief mogelijk traint en de stofwisseling in het lichaam versnelt. Voer deze routine 3 keer per week uit om merkbare resultaten te bereiken. Denk er ook aan om in uw dagelijks leven gezond te eten en matige lichamelijke activiteit te beoefenen.

Concluderend willen we opmerken dat de oefeningen in dit artikel slechts aanbevelingen zijn en dat u een arts of trainer moet raadplegen voordat u met oefeningen begint. Beweeg verstandig en vergeet niet naar je lichaam te luisteren. Wij wensen u succes bij het verkrijgen van mooie en slanke benen!