Come perdere peso nelle gambe. Esercitazione video

Come dimagrire le gambe: video tutorial con esercizi

Gambe belle e snelle sono il sogno di molte ragazze, ma non sempre diete ed esercizi aiutano a raggiungere il risultato desiderato. In questo articolo ti offriamo una serie di esercizi che ti aiuteranno a perdere peso e a rimettere in forma le gambe, compresi polpacci, ginocchia e cosce. Gli esercizi richiedono solo 20 minuti per essere completati e ti aiuteranno a ottenere risultati notevoli in un breve periodo di tempo.

Esercizio 1: Swing Squat e corsa in piedi

Cominciamo con un esercizio che aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei. Stai dritto, i piedi alla larghezza dei fianchi, le dita dei piedi rivolte ai lati. Contrai lo stomaco ed esegui gli squat finché le cosce non sono parallele al pavimento. Nella parte inferiore, spingi con entrambi i piedi e fai oscillare il fianco destro lateralmente mentre oscilli. Quindi riporta la gamba destra a terra ed esegui lo squat e lo swing di nuovo, ma con la gamba sinistra. Ripeti lo squat con l'oscillazione delle gambe per 40 secondi. Successivamente, riposa per 20 secondi e continua a correre sul posto per 40 secondi. Ripeti l'esercizio 3 volte.

Esercizio 2: piegati in avanti con la gamba sollevata e corri

Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei, oltre ad allungare i muscoli e le articolazioni delle gambe. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti, allunga le braccia verso il pavimento, mentre contemporaneamente muovi la gamba destra indietro. Per 40 secondi, alterna tra piegare e sollevare la gamba destra e quella sinistra. Piega leggermente il ginocchio della gamba portante in ogni movimento. Dopo un riposo di 20 secondi, fai jogging sul posto per 40 secondi. Ripeti l'esercizio 3 volte.

Esercizio 3: plié molla e corsa sul posto

Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli di cosce, polpacci e glutei. I piedi sono distanti 1 metro l'uno dall'altro, le dita rivolte verso l'esterno. Abbassati in un plié finché le cosce non sono parallele al pavimento e scatta a questo livello, alzandoti e abbassandoti di qualche centimetro. Cerca di non muovere il corpo avanti e indietro, mantieni la colonna vertebrale perpendicolare al pavimento. Dopo aver completato il ciclo, riposati e corri sul posto per 40 secondi. Ripeti l'esercizio 3 volte.

Esercizio 4: sollevamento delle gambe da sdraiato e corsa

Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe dei glutei e migliorerà anche la flessibilità delle gambe. Sdraiati sulla schiena, le cosce perpendicolari al pavimento, contrai gli addominali. Unisci le gambe e allargale con una buona ampiezza, non deviare i fianchi dalla perpendicolare al pavimento. Ripeti questo esercizio per 40 secondi, poi riposa per 20 secondi e fai jogging sul posto per 40 secondi. Ripeti l'esercizio 3 volte.

Questa serie di esercizi si basa sul principio dell'allenamento a intervalli, che consente di allenare i muscoli delle gambe nel modo più efficace possibile e di accelerare il metabolismo nel corpo. Esegui questa routine 3 volte a settimana per ottenere risultati notevoli. Ricorda inoltre di seguire una dieta sana e un'attività fisica moderata nella vita quotidiana.

In conclusione, vorremmo sottolineare che gli esercizi presentati in questo articolo sono solo raccomandazioni e che dovresti consultare un medico o un allenatore prima di iniziare gli esercizi. Esercitati saggiamente e ricorda di ascoltare il tuo corpo. Ti auguriamo successo nel raggiungere gambe belle e snelle!