Как да отслабнете в краката. Видео урок

Как да отслабнете в краката си: видео урок с упражнения

Красивите и стройни крака са мечтата на много момичета, но диетите и упражненията не винаги помагат за постигане на желания резултат. В тази статия ви предлагаме набор от упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и да оформите краката си, включително прасците, коленете и бедрата. Упражненията отнемат само 20 минути и ще ви помогнат да постигнете забележими резултати за кратък период от време.

Упражнение 1: Изправен люлеещ се клек и бягане

Нека започнем с упражнение, което ще помогне за укрепване на мускулите на краката и задните части. Застанете прави, краката са на ширината на бедрата, пръстите на краката са насочени встрани. Стегнете стомаха си и правете клякания, докато бедрата ви застанат успоредни на пода. В долната част се оттласнете с двата крака и завъртете дясното си бедро настрани, докато се люлеете. След това върнете десния си крак на пода и изпълнете клякането и замаха отново, но с левия крак. Повторете клякането с махане на краката за 40 секунди. След това починете за 20 секунди и продължете да бягате на място за 40 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.

Упражнение 2: Наведете се напред с повдигане на краката и бягане

Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на бедрата и задните части, както и за разтягане на мускулите и ставите на краката. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Наведете се напред, протегнете ръцете си към пода, като същевременно движите десния си крак право назад. В продължение на 40 секунди редувайте сгъване и повдигане на десния и левия крак. Свийте леко коляното на опорния крак при всяко движение. След 20-секундна почивка бягайте на място за 40 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.

Упражнение 3: Плей пружина и бягане на място

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на бедрата, прасците и задните части. Краката са на разстояние 1 метър, пръстите сочат навън. Спуснете се в плие, докато бедрата ви са успоредни на пода и пружинирайте на това ниво, издигайки се и спускайки се с няколко сантиметра. Опитайте се да не движите тялото напред-назад, дръжте гръбначния стълб перпендикулярен на пода. След завършване на цикъла починете и тичайте на място за 40 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.

Упражнение 4: повдигане на легнали крака и бягане

Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на задните части и ще подобри гъвкавостта на краката. Легнете по гръб, бедрата перпендикулярни на пода, стегнете корема. Съберете краката си и ги разтворете с добра амплитуда, не отклонявайте бедрата от перпендикуляра на пода. Повторете това упражнение за 40 секунди, след това починете за 20 секунди и бягайте на място за 40 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.

Този набор от упражнения се основава на принципа на интервалното обучение, което ви позволява да тренирате мускулите на краката възможно най-ефективно и да ускорите метаболизма в тялото. Изпълнявайте тази процедура 3 пъти седмично, за да постигнете забележими резултати. Също така не забравяйте да се храните здравословно и да имате умерена физическа активност в ежедневието си.

В заключение бихме искали да отбележим, че упражненията, представени в тази статия, са само препоръки и трябва да се консултирате с лекар или треньор, преди да започнете упражнения. Упражнявайте се разумно и не забравяйте да слушате тялото си. Желаем Ви успех в постигането на красиви и стройни крака!