Как да тичаме правилно за отслабване

Бягането е чудесен начин за отслабване и подобряване на ефекта от всяка диета. Въпреки това, много нови бегачи често се сблъскват с трудности като чувство на умора, недостиг на въздух и болки в хълбоците. За да може бягането да донесе само ползи и да ви помогне да загубите тези омразни килограми, трябва да знаете няколко правила.

1. Бягайте вечер
   Времето от деня, в което бягате, влияе върху ефективността на вашата тренировка. Ако сутрешното бягане е добра загрявка за тялото преди основните дейности, то вечерното бягане е най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Вечер е най-добре да бягате час преди вечеря.

2. Започнете да бягате след 10 минути
   Не трябва веднага да поставяте високи изисквания и да поставяте рекорди. Започнете да тренирате с 10 минути, като добавяте по 5 минути на всеки два дни. Оптималният тренировъчен режим е 4 тренировки седмично.

3. Използвайте система за интервално обучение
   За да ви помогне бягането да губите мазнини, използвайте интервална тренировъчна система. Това означава, че вървите с бързо темпо в продължение на 50 метра, след това бягате 50 метра и бягате възможно най-бързо още 50 метра. Идеално време за тренировка: 30-40 минути. Въведете тази система след 2 седмици джогинг.

4. Загрейте преди тренировка
   За да може тялото да влезе във фазата на „изгаряне на мазнини“, то трябва да бъде добре загрято. Вървете 500-600 метра с бързо темпо. Също така правете ротационни движения с коленете си: съберете двете колена, поставете ръцете си върху тях и започнете да ги движите в кръг. 20 пъти във всяка посока.

5. Тренирайте на клей
   За начинаещи е най-добре да бягате по черни пътеки. В никакъв случай не трябва да бягате веднага по асфалт - това е най-трудната повърхност за бегач и краката ви бързо ще я усетят.

6. Пийте чай 15 минути преди тренировка
   15 минути преди тренировка изпийте зелен чай с лимон и захар. Това ще ви даде енергия за бягане.

7. Задължително вечеряйте
   За да отслабнете, трябва да вечеряте час след бягане. Не пропускайте това хранене, в противен случай тялото ви ще започне да складира мазнини и тренировките ви ще бъдат напразни. За вечеря яжте месо или риба и салата.

Следвайки тези седем прости правила, можете да превърнете бягането в ефективен начин да отслабнете и да подобрите здравето си. Но не забравяйте, че преди да започнете каквото и да е обучение, трябва да се консултирате с вашия лекар и да се уверите, че нямате противопоказания за спортуване. Също така не забравяйте, че правилното хранене и здравословният начин на живот са неразделни компоненти на успеха в отслабването и подобряването на здравето, така че трябва да наблюдавате диетата си и да се опитате да избягвате лошите навици. Бягането е здравословен и достъпен спорт, който помага не само за отслабване, но и за подобряване на общото състояние на тялото, повишаване на издръжливостта и настроението. Започнете да бягате днес и постигнете целите си!