Cách chạy bộ giảm cân đúng cách

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để giảm cân và cải thiện hiệu quả của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Tuy nhiên, nhiều người mới chạy bộ thường gặp phải những khó khăn như cảm thấy mệt mỏi, khó thở và đau ở một bên hông. Để việc chạy bộ chỉ mang lại lợi ích và giúp bạn giảm được số cân đáng ghét đó, bạn cần biết một số quy tắc.

1. Chạy vào buổi tối
   Thời gian chạy trong ngày ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện của bạn. Nếu chạy bộ buổi sáng là cách khởi động tốt cho cơ thể trước các hoạt động chính thì chạy bộ buổi tối là cách đốt cháy mỡ tốt nhất. Buổi tối tốt nhất nên chạy trước bữa tối một tiếng.

2. Bắt đầu chạy sau 10 phút
   Bạn không nên ngay lập tức đặt ra yêu cầu cao và lập kỷ lục. Bắt đầu tập luyện với 10 phút, cứ hai ngày lại thêm 5 phút. Chế độ tập luyện tối ưu là 4 buổi tập mỗi tuần.

3. Sử dụng hệ thống đào tạo xen kẽ
   Để chạy bộ giúp bạn giảm mỡ, hãy sử dụng hệ thống luyện tập xen kẽ. Điều này có nghĩa là bạn đi bộ với tốc độ nhanh trong 50 mét, sau đó chạy bộ trong 50 mét và chạy nhanh nhất có thể trong 50 mét nữa. Thời gian tập luyện lý tưởng: 30-40 phút. Hãy áp dụng hệ thống này sau 2 tuần chạy bộ.

4. Khởi động trước khi tập luyện
   Để cơ thể bước vào giai đoạn “đốt mỡ”, cần phải khởi động kỹ lưỡng. Đi bộ 500-600 mét với tốc độ nhanh. Ngoài ra, hãy thực hiện các động tác xoay bằng đầu gối: đưa hai đầu gối lại gần nhau, đặt tay lên chúng và bắt đầu di chuyển chúng theo vòng tròn. 20 lần cho mỗi hướng.

5. Tập luyện trên đất sét
   Đối với người mới bắt đầu, tốt nhất nên chạy trên đường đất. Trong mọi trường hợp, bạn không nên chạy trên đường nhựa ngay - đây là bề mặt khó khăn nhất đối với người chạy và đôi chân của bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được điều đó.

6. Uống trà 15 phút trước khi tập luyện
   15 phút trước khi tập, uống trà xanh với chanh và đường. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để chạy.

7. Hãy chắc chắn để ăn tối
   Để giảm cân, bạn cần ăn tối một giờ sau khi chạy. Đừng bỏ bữa ăn này, nếu không cơ thể bạn sẽ bắt đầu tích trữ mỡ và việc tập luyện của bạn sẽ trở nên vô ích. Bữa tối nên ăn thịt hoặc cá và salad.

Bằng cách tuân theo bảy quy tắc đơn giản này, bạn có thể biến việc chạy bộ thành một cách hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình. Nhưng hãy nhớ rằng trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động tập luyện nào, bạn phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và đảm bảo rằng bạn không có chống chỉ định khi chơi thể thao. Ngoài ra, đừng quên rằng dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh là những yếu tố không thể thiếu để thành công trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe, vì vậy bạn nên theo dõi chế độ ăn uống của mình và cố gắng tránh những thói quen xấu. Chạy bộ là môn thể thao lành mạnh và dễ tiếp cận, không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện tình trạng chung của cơ thể, tăng sức bền và tâm trạng. Hãy bắt đầu chạy ngay hôm nay và đạt được mục tiêu của bạn!