Tập thể hình có thực tế cho những người trên 40 tuổi không?

Nếu bạn đã vượt qua ranh giới ở tuổi 40 thì đây không phải là lý do để bạn buồn bã mà ngược lại. Không giống như hầu hết các bộ môn thể thao, nơi hiệu suất giảm đáng kể theo độ tuổi, thể hình sẽ giúp bạn tự tin rằng ngay cả sau 40-50 bạn vẫn có thể cải thiện cơ thể của mình.



Tất nhiên, trong quá trình sống, một số thông số mà một người cần vẫn giảm, trước hết, liên quan đến khớp, mức độ hoạt dịch, dây chằng, v.v., nhưng đối với những người muốn tham gia các môn thể thao sức mạnh, điều này chỉ có nghĩa là cần phải chăm sóc thêm cho những yếu tố này. Đầu tiên, phải nói rằng thể hình cho những người trên 40 tuổi có một chi tiết quan trọng, đó là kinh nghiệm tập luyện, tức là nếu một người tập đến bốn mươi thì cần tập khác một chút so với một vận động viên mới bắt đầu. Nhiều vận động viên nổi tiếng, chẳng hạn như Frank Zane và Ed Corney, đã có thể đạt đến đỉnh cao trong thể thao ở độ tuổi này.

Các thông số đầu tiên cần thay đổi theo độ tuổi là thời lượng, số lượng và phong cách tập luyện. Tại sao làm điều này? Thứ nhất: theo tuổi tác, cơ thể sẽ thay đổi và nếu trước đó bạn có thể thực hiện một số lượng lớn các bài tập, phương pháp tiếp cận, sử dụng mức tạ đáng kể thì bây giờ điều này cần được điều chỉnh dựa trên sức khỏe, chất lượng và thời gian của quá trình phục hồi.



Thứ hai: nếu trước đây có thể tập 5-6 ngày một tuần, chú ý đến từng cơ thì bây giờ bạn nên nghỉ dài hơn một chút giữa các nhóm tập riêng lẻ. Thứ ba: bạn không cần phải tập luyện quá lâu như trước, tốt nhất nên thực hiện trong vòng hơn một giờ một chút.

Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, chương trình thể hình dành cho người trên 40 tuổi sẽ gần giống như đối với những người mới bắt đầu trẻ tuổi, chỉ khác là việc sử dụng mức tạ ban đầu và số lần tiếp cận trong các bài tập là 6-8.

Không cần phải lo lắng về quá trình trao đổi chất của bạn, nó sẽ diễn ra bình thường, vì vậy hãy dành nhiều thời gian cho chế độ dinh dưỡng hợp lý và sử dụng các chất bổ sung chế độ ăn uống khác nhau nhằm đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Bất cứ ai quan tâm đến sức khỏe của chính mình đều có thể thử dùng steroid đồng hóa, nhưng chúng tôi thực sự không khuyên bạn nên làm điều này ở độ tuổi trẻ hay trưởng thành...