La musculation est-elle réaliste pour les plus de 40 ans ?

Si vous avez franchi le cap à 40 ans, ce n’est pas une raison pour vous énerver, bien au contraire. Contrairement à la plupart des disciplines sportives, où les performances diminuent fortement avec l'âge, la musculation vous donnera l'assurance que même après 40-50 ans, il est tout à fait possible d'améliorer son corps.



Bien sûr, au cours de la vie, certains paramètres dont une personne a besoin diminuent encore, cela concerne tout d'abord les articulations, le niveau de liquide synovial, les ligaments, etc., mais pour ceux qui souhaitent pratiquer des sports de force, cela signifie simplement qu'une attention supplémentaire est nécessaire pour ces facteurs. Pour commencer, il faut dire que la musculation pour les plus de 40 ans a un détail important, c'est l'expérience d'entraînement, c'est-à-dire que si une personne s'entraîne jusqu'à quarante ans, elle doit s'entraîner un peu différemment d'un athlète débutant. De nombreux athlètes célèbres, tels que Frank Zane et Ed Corney, ont pu atteindre leur apogée dans le sport à cette époque.

Les premiers paramètres à modifier avec l’âge sont la durée, la quantité et le style d’entraînement. Pourquoi faire ceci? Premièrement : avec l'âge, le corps change et si auparavant vous pouviez faire un grand nombre d'exercices, d'approches, en utilisant des poids considérables, cela doit maintenant être ajusté en fonction de votre bien-être, de la qualité et de la durée des processus de récupération.



Deuxièmement : si auparavant il était possible de s'entraîner 5 à 6 jours par semaine, en faisant attention à chaque muscle, vous devriez désormais prendre des pauses légèrement plus longues entre le pompage de groupes individuels. Troisièmement : vous n’avez pas besoin de faire des entraînements d’une durée prohibitive comme avant, il est préférable de le faire en un peu plus d’une heure.

Pour ceux qui commencent tout juste à s'entraîner, le programme de musculation pour les plus de 40 ans sera quasiment le même que pour les jeunes débutants, uniquement avec l'utilisation de poids initiaux et le nombre d'approches en exercices de 6 à 8.

Il n'y a pas lieu de s'inquiéter pour votre métabolisme, il sera normal, alors consacrez également beaucoup de temps à une bonne nutrition et utilisez divers compléments alimentaires visant à accélérer les processus de récupération.

Quiconque se soucie de sa propre santé peut essayer les stéroïdes anabolisants, mais nous vous déconseillons fortement de le faire à un âge jeune ou mature...