40세 이상에게도 보디빌딩이 현실적일까요?

40 세에 선을 넘었다면 이것이 화를 낼 이유가 아니라 오히려 그 반대입니다. 나이가 들수록 성능이 크게 저하되는 대부분의 스포츠 분야와 달리 보디빌딩은 40~50세 이후에도 신체를 개선하는 것이 가능하다는 자신감을 줍니다.



물론 삶의 과정에서 사람에게 필요한 일부 매개 변수는 여전히 감소합니다. 이는 우선 관절, 윤활액 수준, 인대 등에 관련되지만 근력 스포츠에 참여하려는 사람들에게는 이는 이러한 요소에 대해 추가적인 관리가 필요하다는 것을 의미할 뿐입니다. 우선 40 세 이상을위한 보디 빌딩에는 한 가지 중요한 세부 사항이 있다고 말해야합니다. 이것은 훈련 경험입니다. 즉, 40 세까지 훈련을받은 사람은 초보 운동 선수와 조금 다르게 훈련해야합니다. 프랭크 제인(Frank Zane), 에드 코니(Ed Corney)와 같은 많은 유명한 운동선수들이 이 연령대에 스포츠에서 전성기를 누렸습니다.

연령에 따라 변경해야 하는 첫 번째 매개변수는 훈련 기간, 양, 스타일입니다. 왜 이런 일을 하는가? 첫째: 나이가 들면서 신체가 변하고 이전에 상당한 중량을 사용하여 많은 수의 운동, 접근 방식을 수행할 수 있었다면 이제 이는 건강 상태, 회복 과정의 질 및 기간에 따라 조정되어야 합니다.



둘째: 이전에는 각 근육에 주의를 기울이면서 일주일에 5~6일 훈련할 수 있었다면 이제는 개별 그룹을 펌핑하는 사이에 약간 더 긴 휴식 시간을 가져야 합니다. 셋째: 예전처럼 엄청나게 긴 운동을 할 필요는 없고, 한 시간 조금 넘게 하는 것이 가장 좋습니다.

이제 막 훈련을 시작하는 사람들을 위한 40세 이상 사람들을 위한 보디빌딩 프로그램은 초기 중량을 사용하고 6-8개의 운동 접근 횟수만 제외하면 젊은 초보자를 위한 프로그램과 거의 동일합니다.

신진 대사에 대해 걱정할 필요가 없으며 정상이므로 적절한 영양 섭취에 많은 시간을 할애하고 회복 과정을 가속화하기 위해 다양한식이 보조제를 사용하십시오.

자신의 건강을 걱정하는 사람이라면 누구나 동화작용 스테로이드를 시도해 볼 수 있지만, 어리거나 성숙한 나이에는 이를 권장하지 않습니다...