A musculação é realista para quem tem mais de 40 anos?

Se você ultrapassou os limites aos 40 anos, isso não é motivo para ficar chateado, muito pelo contrário. Ao contrário da maioria das modalidades esportivas, onde o desempenho diminui muito com a idade, o fisiculturismo lhe dará a confiança de que mesmo depois dos 40-50 é perfeitamente possível melhorar seu corpo.



Claro que no processo de vida alguns parâmetros que uma pessoa necessita ainda diminuem, isso, em primeiro lugar, diz respeito às articulações, ao nível do líquido sinovial, aos ligamentos e assim por diante, mas para quem quer praticar esportes de força, isso significa apenas que são necessários cuidados adicionais para esses fatores. Para começar é preciso dizer que a musculação para maiores de 40 anos tem um detalhe importante, isso é a experiência de treino, ou seja, se uma pessoa treinou até os quarenta, ela precisa treinar um pouco diferente de um atleta iniciante. Muitos atletas famosos, como Frank Zane e Ed Corney, conseguiram atingir o auge nos esportes nessa faixa etária.

Os primeiros parâmetros que precisam ser alterados com a idade são a duração, a quantidade e o estilo de treino. Por que fazer isso? Em primeiro lugar: com a idade o corpo muda e se antes você podia fazer um grande número de exercícios, abordagens, utilizando pesos consideráveis, agora isso precisa ser ajustado em função do seu bem-estar, da qualidade e da duração dos processos de recuperação.



Em segundo lugar: se antes era possível treinar 5 a 6 dias por semana, prestando atenção a cada músculo, agora você deve fazer pausas um pouco mais longas entre o bombeamento de grupos individuais. Terceiro: você não precisa fazer treinos proibitivamente longos como antes, é melhor fazê-lo em pouco mais de uma hora.

Para quem está começando a treinar, o programa de musculação para maiores de 40 anos será quase o mesmo dos jovens iniciantes, apenas com a utilização de pesos iniciais e o número de abordagens em exercícios de 6 a 8.

Não se preocupe com o seu metabolismo, ele estará normal, por isso dedique também muito tempo à alimentação adequada e utilize diversos suplementos alimentares que visam acelerar os processos de recuperação.

Qualquer pessoa que se preocupa com sua própria saúde pode experimentar esteróides anabolizantes, mas não recomendamos fortemente fazer isso em idade jovem ou madura...