Os 3 principais conjuntos de exercícios para belos abdominais

Uma barriga linda, esculpida e lisa pode ser aumentada em apenas um mês, gastando cinco minutos por dia. O resultado é prometido por Michelle Olson, professora da Auburn University em Montgomery e membro titular do American College of Sports Medicine.

1 complexo. Exercício "Seta". Deitado de costas, dobre a perna esquerda e mantenha a direita esticada. Levante o braço esquerdo, dobre o direito e coloque a mão logo acima do cotovelo. Contraia o abdômen e levante lentamente o corpo. Execute 15 vezes de cada lado.

Michelle Olson é famosa entre as estrelas como "Dr. Press". Ela desenvolveu uma técnica única - três séries simples de três exercícios abdominais, que devem ser alternados todos os dias. Depois de analisar e estudar diversos exercícios abdominais, Michelle chegou à conclusão de que apenas três abordagens são suficientes para obter o efeito máximo: deitar de costas, de bruços e em pé.

Ao alternar esses três complexos todos os dias, você se tornará dono de um belo abdômen em apenas um mês.

2 complexo. Exercício "Bicicleta". Deitado de costas, levante as pernas 30-45 graus do chão. Faça balanços alternados com as pernas esticadas, imitando andar de bicicleta. Execute 2-3 séries de 30 segundos.

3 complexo. Exercício "Torção". Sentado no chão, dobre os joelhos e pressione os pés um contra o outro. Mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos para os lados. Faça torções para a direita e para a esquerda, tentando tocar o joelho oposto com o cotovelo. Execute 20 vezes em cada direção.

Ao alternar essas três séries de exercícios simples, mas eficazes todos os dias, você alcançará rapidamente abdominais bonitos e tonificados!