Gözəl abs üçün ən yaxşı 3 məşq dəsti

Gözəl, heykəltəraş və düz bir qarın gündə beş dəqiqə sərf edərək cəmi bir ay ərzində pompalana bilər. Bu nəticəni Montqomeridəki Auburn Universitetinin professoru və Amerika İdman Tibb Kollecinin həqiqi üzvü Mişel Olson vəd edir.

1 kompleks. "Ox" məşqi. Arxa üstə uzanaraq, sol ayağınızı bükün və sağ ayağınızı düz tutun. Sol qolunuzu yuxarı qaldırın, sağınızı bükün və əlinizi dirsəkdən bir qədər yuxarı qoyun. Qarın kaslarınızı sıxın və yavaş-yavaş bədəninizi qaldırın. Hər tərəfdən 15 dəfə yerinə yetirin.

Mişel Olson ulduzlar arasında "Dr. Press" kimi məşhurdur. O, unikal bir texnika işləyib hazırlayıb - üç sadə qarın məşq dəsti, hər gün növbə ilə dəyişdirilməli. Müxtəlif qarın məşqlərini təhlil edib öyrəndikdən sonra Mişel belə qənaətə gəldi ki, maksimum effekt əldə etmək üçün cəmi üç yanaşma kifayətdir: arxa üstə uzanmaq, üzü aşağı və ayaq üstə durmaq.

Bu üç kompleksi hər gün bir-birini əvəz etməklə cəmi bir ay ərzində gözəl qarın əzələlərinin sahibi olacaqsınız.

2 kompleks. "Velosiped" məşqi. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı yerdən 30-45 dərəcə qaldırın. Velosiped sürməyi təqlid edərək, düz ayaqları ilə alternativ yelləncəklər edin. 30 saniyəlik 2-3 dəsti yerinə yetirin.

3 kompleks. "Burulma" məşqi. Yerdə oturaraq, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı bir-birinə sıxın. Əllər başınızın arxasında, dirsəklər yanlara yayılır. Dirsəyinizlə qarşı dizə toxunmağa çalışaraq sağa və sola döndərin. Hər istiqamətdə 20 dəfə yerinə yetirin.

Bu üç sadə, lakin təsirli məşq dəstini hər gün əvəz etməklə siz tez bir zamanda gözəl və tonlanmış qarın əzələlərinə nail olacaqsınız!