Die 3 besten Übungssätze für schöne Bauchmuskeln

Ein schöner, geformter und flacher Bauch kann in nur einem Monat aufgepumpt werden und erfordert fünf Minuten am Tag. Dieses Ergebnis verspricht Michelle Olson, Professorin an der Auburn University in Montgomery und Vollmitglied des American College of Sports Medicine.

1 Komplex. Übung „Pfeil“. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das linke Bein und halten Sie das rechte Bein gerade. Heben Sie Ihren linken Arm an, beugen Sie Ihren rechten und legen Sie Ihre Hand direkt über Ihren Ellbogen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Körper langsam an. Führen Sie die Übung 15 Mal auf jeder Seite durch.

Michelle Olson ist unter den Stars als „Dr. Press“ bekannt. Sie hat eine einzigartige Technik entwickelt – drei einfache Sätze mit drei Bauchübungen, die jeden Tag abgewechselt werden müssen. Nachdem sie verschiedene Bauchübungen analysiert und studiert hatte, kam Michelle zu dem Schluss, dass nur drei Ansätze ausreichen, um eine maximale Wirkung zu erzielen: auf dem Rücken liegend, mit dem Gesicht nach unten und im Stehen.

Wenn Sie diese drei Komplexe jeden Tag abwechseln, werden Sie in nur einem Monat Besitzer schöner Bauchmuskeln.

2 komplex. Übung „Fahrrad“. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine 30–45 Grad über den Boden. Machen Sie abwechselnde Schwünge mit gestreckten Beinen und imitieren Sie so das Fahrradfahren. Führen Sie 2-3 Sätze à 30 Sekunden durch.

3 komplex. Übung „Verdrehen“. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Füße zusammen. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen seitlich gespreizt. Machen Sie Drehungen nach rechts und links und versuchen Sie, mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Knie zu berühren. Führen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung durch.

Wenn Sie diese drei einfachen, aber effektiven Übungssätze jeden Tag abwechseln, werden Sie schnell schöne und straffe Bauchmuskeln bekommen!