Beim Armdrücken sind starke Pronation und Supination der Schlüssel zum Sieg!

In diesem Artikel werden wir so wichtige anatomische Konzepte wie Supination und Pronation untersuchen. Erkennen Sie, was diese Bewegungen sind? Welche Muskeln unseres Körpers sind dafür verantwortlich? Wie trainiert man diese Muskeln? Und in welchen Sportarten sind sie hauptsächlich tätig? Wir haben also die Tagesordnung für den Artikel dargelegt und werden sofort mit der Beantwortung aller oben genannten Fragen beginnen ...

Aus anatomischer Sicht handelt es sich bei Pronation und Supination um eine Reihe von Rotationsbewegungen unserer oberen und unteren Extremitäten, die von speziellen Muskelgruppen gesteuert werden: Pronatoren und Supinatoren. Zur Verdeutlichung erklären wir es anhand eines konkreten Beispiels: Beugen Sie Ihren abgesenkten Arm am Ellenbogen und fixieren Sie Ihre Hand so, dass Ihr Daumen nach oben zeigt und alle anderen Finger nach vorne zeigen. Drehen Sie nun Ihre Hand so, dass sich Ihr Daumen nach innen und unten bewegt. In diesem Fall bewegt sich Ihre gesamte Hand sanft von einer vertikalen in eine horizontale Position und Ihre Handfläche schaut nach unten – diese Rotationsbewegung der Hand (bzw. des Unterarms) wird Pronation genannt.

Drehen Sie nun aus dieser Position (Handfläche nach unten) die Hand in die entgegengesetzte Richtung, sodass sich letztendlich die Handfläche nach oben dreht – diese Bewegung von Hand und Unterarm wird Supination genannt. In diesem Fall haben wir uns die Rotationsbewegungen der oberen Gliedmaßen angesehen; bei unseren Beinen ist im Grunde alles das Gleiche: Strecken Sie Ihre Beine aus dem Liegen oder Sitzen nach vorne, sodass Ihre Zehen gerade nach oben zeigen. Versuchen Sie, Ihren Fuß (oder beide gleichzeitig) zum anderen Fuß zu drehen – dies ist eine Pronationsbewegung. Dementsprechend ist eine Drehung in die entgegengesetzte Richtung eine Supination.

Wie Sie sehen, ist das Funktionsprinzip der Arme und Beine ähnlich, mit dem einzigen Unterschied, dass die verfügbare Bewegungsamplitude der unteren Extremitäten deutlich geringer ist als die Bewegungsamplitude der Arme. All dies hängt mit evolutionären Prozessen zusammen – so wie unsere Zehen (und insbesondere der große Zeh) von uns im Vergleich zu ihren Gegenstücken an den Händen schlecht genutzt werden, ebenso sind die Rotationsbewegungen der Beine denen ähnlicher deutlich unterlegen Bewegungen der Arme unseres Körpers. Aus diesem Grund wird sich unsere gesamte weitere Geschichte hauptsächlich um die Hände drehen. Und wir haben Ihnen sozusagen von den Beinen erzählt, als Referenz, für die allgemeine Entwicklung ...

1. und Rumpfmuskulatur
2. und Deltamuskelgruppe,
3. und Muskeln der Brustregion,
4. und natürlich Trizeps...

Der in gebeugter Position abduzierte Arm streckt sich scharf nach vorne. Achten Sie gleichzeitig auf die Rotationsbewegung der Faust selbst – ein klares Beispiel für die Pronation von Hand und Unterarm. Als ähnliches Beispiel für die untere Extremität geben wir Ihnen einen Seitentritt – Yokogeri, der im Karate, Kickboxen, Taikwondo und anderen Kampfsportdisziplinen weithin bekannt ist. Ähnlich wie der Arm wird das Bein aus der anfänglichen Beugeposition zur Seite geworfen, während der Fuß selbst nahezu parallel zum Boden zur Seite gedreht wird – ein klassisches Element der Pronation des Fußpilzes.

Wenn man darüber nachdenkt, wird, wie oben erwähnt, klar, dass diese Rotationselemente in gewissem Maße an fast jeder unserer Bewegungen beteiligt sind. Folglich spielen auch die Muskeln, die sie ausführen, eine wichtige Rolle in unserem Leben.

Aber für uns Bodybuilder ist natürlich der Grad der Bedeutung dieser Muskelgruppen im Bodybuilding-Prozess merkwürdig. Wie wichtig sind diese Muskeln also für einen Bodybuilder? Tatsächlich handelt es sich bei Pronatoren und Supinatoren um kleine Muskeln in Größe und Volumen, sodass viele Sportler nicht einmal ihre Namen kennen. Haben Sie schon einmal von ihnen gehört? - kaum! Aber Bizeps, Trizeps und Quadrizeps kennt fast jeder schon im Kindergartenalter...

1. Kurzhantelcurl umgekehrt.
2. Zotman-Locken.
3. Arbeiten Sie am Simulator „Bürstenverstärker“.
4. Alle Arten von Beugungen und Drehungen der Hand an einem Ellenbogen-Expander.

Alle diese Punkte können die rotatorische Muskulatur Ihrer Arme deutlich stärken.

Aber diejenigen, die am meisten an der ernsthaften Entwicklung von Supinatoren und Pronatoren interessiert sind, sind moderne Armwrestler. Beim Armdrücken sind starke Pronation und Supination der Schlüssel zum Sieg! Denken Sie selbst daran, wie das passiert: Die Athleten fassen sich gegenseitig an den Händen und versuchen auf das Zeichen des Kampfrichters hin, zuerst die Handfläche des Gegners scharf zu drehen und dann mit der gesamten Schulter Druck auf ihn auszuüben. Aus diesem Grund müssen Armwrestler Tag und Nacht die Pronation trainieren – denn dies ist die wichtigste Bewegung in ihrem gesamten Kampf, ohne ausreichende Vorbereitung werden sie niemals einen ernsthaften Sieg erringen. Auch hier helfen ihnen die zuvor besprochenen Ellenbogenexpander und spezielle Federsimulatoren zur Entwicklung der Explosivkraft in dieser Bewegung.

Das ist wahrscheinlich alles, was wir Ihnen in diesem Artikel sagen wollten. Bleiben Sie dran, es liegt noch viel Interessantes vor Ihnen!