¡En la pulseada, una fuerte pronación y supinación son la clave para la victoria!

En este artículo estudiaremos conceptos anatómicos tan importantes como la supinación y la pronación. ¿Reconoces cuáles son estos movimientos? ¿Qué músculos de nuestro cuerpo son responsables de ellos? ¿Cómo entrenar estos músculos? ¿Y en qué deportes practican principalmente? Entonces, hemos delineado la agenda del artículo e inmediatamente comenzaremos a responder todas las preguntas anteriores...

Desde un punto de vista anatómico, la pronación y supinación son un conjunto de movimientos de rotación de nuestras extremidades superiores e inferiores, controlados por grupos de músculos especiales: pronadores y supinadores. Para que quede más claro, expliquemos con un ejemplo específico: doble el brazo bajado a la altura del codo y fije la mano de modo que el pulgar apunte hacia arriba y todos los demás dedos apunten hacia adelante. Ahora gire su mano para que su pulgar se mueva hacia adentro y hacia abajo. En este caso, toda la mano se moverá suavemente de una posición vertical a una horizontal y la palma mirará hacia abajo; este movimiento de rotación de la mano (y el antebrazo, respectivamente) se llama pronación.

Ahora, desde esta posición (con la palma hacia abajo), gire la mano en la dirección opuesta para que, finalmente, la palma gire hacia arriba; este movimiento de la mano y el antebrazo se llama supinación. En este caso, nos fijamos en los movimientos de rotación de las extremidades superiores; con las piernas todo es fundamentalmente igual: ya sea acostado o sentado, estire las piernas hacia adelante de modo que los dedos de los pies apunten hacia arriba. Intente girar el pie (o ambos a la vez) hacia el otro pie; este es un movimiento de pronación. En consecuencia, la rotación en la dirección opuesta será supinación.

Como puede ver, el principio de funcionamiento de brazos y piernas es similar, con la única diferencia de que la amplitud de movimiento disponible de las extremidades inferiores es significativamente menor que la amplitud de movimiento de los brazos. Todo esto está relacionado con procesos evolutivos: así como los dedos de nuestros pies (y en particular el dedo gordo) no los utilizamos en comparación con sus homólogos de las manos, de la misma manera los movimientos de rotación de las piernas son en gran medida inferiores a los similares. movimientos de los brazos de nuestro cuerpo. Es por esta razón que toda nuestra historia se centrará principalmente en las manos. Y os hablamos de las piernas, por así decirlo, como referencia, para el desarrollo general...

1. y músculos del torso
2. y grupo deltoides,
3. y músculos de la región torácica,
4. y, por supuesto, tríceps...

El brazo, abducido en posición doblada, se endereza bruscamente hacia adelante. Al mismo tiempo, preste atención al movimiento de rotación del propio puño, un claro ejemplo de pronación de la mano y el antebrazo. Como ejemplo similar para las extremidades inferiores, le daremos una patada lateral: yokogeri, ampliamente conocida en karate, kickboxing, taikwondo y otras disciplinas de artes marciales. Al igual que el brazo, la pierna se lanza hacia un lado desde la posición inicial doblada, mientras que el pie se gira hacia un lado casi paralelo al suelo, un elemento clásico de pronación del pie de atleta.

Como se mencionó anteriormente, si lo piensas bien, queda claro que estos elementos de rotación están involucrados hasta cierto punto en casi todos los movimientos que realizamos. En consecuencia, los músculos que las realizan también juegan un papel importante en nuestra vida.

Pero para nosotros, los culturistas, por supuesto, es curioso el grado de importancia de estos grupos de músculos en el proceso de culturismo. Entonces, ¿qué importancia tienen estos músculos para un culturista? De hecho, los pronadores y supinadores son músculos pequeños en tamaño y volumen, por lo que muchos deportistas ni siquiera saben sus nombres. ¿Has oído hablar de ellos antes? - ¡difícilmente! Pero los bíceps, tríceps y cuádriceps son conocidos por todos, casi desde la edad preescolar...

1. Curl inverso con mancuernas.
2. Rizos de Zotman.
3. Trabaja en el simulador “Fortalecedor de pinceles”.
4. Todo tipo de flexión y rotación de la mano sobre un expansor de codo.

Todos estos puntos pueden fortalecer significativamente los músculos rotatorios de tus brazos.

Pero los que están más interesados ​​en el desarrollo serio de los supinadores y pronadores son los luchadores de brazos modernos. ¡En la pulseada, una fuerte pronación y supinación son la clave para la victoria! Recuerde cómo sucede esto: los atletas se agarran de las manos y, a la señal del juez, primero intentan girar bruscamente la palma del oponente y luego lo presionan con todo el hombro. Es por esta razón que los luchadores de brazo deben entrenar la pronación día y noche, porque este es el movimiento más importante de toda su lucha, sin una preparación suficiente nunca lograrán una victoria seria. Aquí, nuevamente, les ayudarán los expansores de codo que comentamos anteriormente y los simuladores de resorte especializados para desarrollar fuerza explosiva en este movimiento.

Eso, probablemente, es todo lo que teníamos pensado contarte en este artículo. ¡Estad atentos, todavía quedan muchas cosas interesantes por delante!