W siłowaniu się na rękę kluczem do zwycięstwa jest silna pronacja i supinacja!

W tym artykule przestudiujemy tak ważne pojęcia anatomiczne, jak supinacja i pronacja. Czy rozpoznajesz, jakie to ruchy? Jakie mięśnie naszego ciała są za nie odpowiedzialne? Jak trenować te mięśnie? A w jakie sporty się głównie angażują? Ustaliliśmy więc porządek artykułu i od razu zaczniemy odpowiadać na wszystkie powyższe pytania…

Z anatomicznego punktu widzenia pronacja i supinacja to zespół ruchów obrotowych naszych kończyn górnych i dolnych, kontrolowanych przez specjalne grupy mięśni: pronatory i supinatory. Aby było to jaśniejsze, wyjaśnijmy na konkretnym przykładzie: zegnij opuszczone ramię w łokciu i unieruchom rękę tak, aby kciuk był skierowany w górę, a wszystkie pozostałe palce były skierowane do przodu. Teraz obróć rękę tak, aby kciuk poruszał się do wewnątrz i w dół. W takim przypadku cała dłoń płynnie przejdzie z pozycji pionowej do poziomej, a dłoń będzie patrzeć w dół - ten ruch obrotowy dłoni (odpowiednio i przedramienia) nazywa się pronacją.

Teraz z tej pozycji (dłoń w dół) obróć rękę w przeciwnym kierunku, aby ostatecznie dłoń obróciła się w górę - ten ruch dłoni i przedramienia nazywa się supinacją. W tym przypadku przyjrzeliśmy się ruchom obrotowym kończyn górnych, w przypadku nóg wszystko jest zasadniczo takie samo: z pozycji leżącej lub siedzącej wyciągnij nogi do przodu, tak aby palce u nóg były skierowane prosto w górę. Spróbuj obrócić stopę (lub obie na raz) w stronę drugiej stopy – jest to ruch pronacyjny. Odpowiednio obrót w przeciwnym kierunku będzie supinacją.

Jak widać zasada działania rąk i nóg jest podobna, z tą tylko różnicą, że amplituda ruchu dostępnego kończyn dolnych jest znacznie mniejsza niż amplituda ruchu ramion. Wszystko to wiąże się z procesami ewolucyjnymi - tak jak nasze palce u nóg (a w szczególności duży palec u nogi) są przez nas słabo wykorzystywane w porównaniu do ich odpowiedników na dłoniach, tak samo ruchy obrotowe nóg są w dużej mierze gorsze od podobnych ruchy ramion naszego ciała. Z tego powodu cała nasza dalsza historia będzie dotyczyć głównie rąk. A o nogach wspominaliśmy, że tak powiem, w celach informacyjnych, dla ogólnego rozwoju...

1. i mięśnie tułowia
2. i grupa naramienna,
3. i mięśnie okolicy klatki piersiowej,
4. i oczywiście triceps...

Ramię porwane w pozycji zgiętej gwałtownie prostuje się do przodu. Jednocześnie zwróć uwagę na ruch obrotowy samej pięści - wyraźny przykład pronacji dłoni i przedramienia. Jako podobny przykład dla kończyny dolnej podamy kopnięcie boczne – yokogeri, powszechnie znane w karate, kickboxingu, taikwondo i innych dyscyplinach sztuk walki. Podobnie jak ramię, noga z początkowego zgięcia jest wyrzucona w bok, natomiast sama stopa zwrócona w bok niemal równolegle do podłoża – klasyczny element pronacji stopy sportowca.

Jak wspomniano powyżej, jeśli się nad tym zastanowić, staje się jasne, że te elementy obrotowe są w pewnym stopniu zaangażowane w prawie każdy wykonywany przez nas ruch. W związku z tym mięśnie, które je wykonują, również odgrywają ważną rolę w naszym życiu.

Ale dla nas, kulturystów, oczywiście ciekawy jest stopień znaczenia tych grup mięśni w procesie kulturystyki. Jak ważne są te mięśnie dla kulturysty? W rzeczywistości pronatory i supinatory to mięśnie o małych rozmiarach i objętości, dlatego wielu sportowców nawet nie zna ich nazw. Czy słyszałeś o nich wcześniej? - ledwie! Ale biceps, triceps i mięsień czworogłowy są znane każdemu, niemal od wieku przedszkolnego...

1. Odwrotne uginanie hantli.
2. Zotman kręci się.
3. Praca nad symulatorem „Wzmacniacz pędzla”.
4. Wszelkiego rodzaju zginanie i obracanie ręki na ekspanderze łokciowym.

Wszystkie te punkty mogą znacznie wzmocnić mięśnie obrotowe ramion.

Jednak najbardziej zainteresowani poważnym rozwojem supinatorów i pronatorów są współcześni armwrestlerzy. W siłowaniu się na rękę kluczem do zwycięstwa jest silna pronacja i supinacja! Pamiętaj, jak to się dzieje: zawodnicy chwytają się nawzajem za ręce i na sygnał sędziego starają się najpierw mocno skręcić dłoń przeciwnika, a następnie wywierać na niego nacisk całym ramieniem. Z tego właśnie powodu zapaśnicy na rękę muszą dzień i noc trenować pronację – gdyż jest to najbardziej kluczowy ruch w całej ich walce, bez odpowiedniego przygotowania, do którego nigdy nie odniosą poważnego zwycięstwa. Tutaj ponownie pomocne będą ekspandery łokci, o których wspominaliśmy wcześniej, oraz specjalistyczne symulatory sprężyn do rozwijania siły eksplozywnej w tym ruchu.

To prawdopodobnie wszystko, co planowaliśmy powiedzieć w tym artykule. Bądźcie czujni, przed nami jeszcze wiele ciekawych rzeczy!