I armbrydning er stærk pronation og supination nøglen til sejr!

I denne artikel vil vi studere så vigtige anatomiske begreber som supination og pronation. Kan du genkende, hvad disse bevægelser er? Hvilke muskler i vores krop er ansvarlige for dem? Hvordan træner man disse muskler? Og hvilke sportsgrene er de primært involveret i? Så vi har skitseret dagsordenen for artiklen, og vi vil straks begynde at besvare alle ovenstående spørgsmål...

Fra et anatomisk synspunkt er pronation og supination et sæt rotationsbevægelser af vores øvre og nedre ekstremiteter, styret af specielle muskelgrupper: pronatorer og supinatorer. For at gøre det mere klart, lad os forklare med et specifikt eksempel: Bøj din sænkede arm ved albuen og fikser din hånd, så din tommelfinger kigger op, og alle andre fingre peger fremad. Drej nu din hånd, så din tommelfinger bevæger sig indad og nedad. I dette tilfælde vil hele din hånd jævnt bevæge sig fra en lodret position til en vandret position, og din håndflade vil kigge ned - denne rotationsbevægelse af hånden (hhv. underarmen) kaldes pronation.

Nu fra denne position (håndfladen ned), drej hånden i den modsatte retning, så håndfladen i sidste ende vender opad - denne bevægelse af hånden og underarmen kaldes supination. I dette tilfælde så vi på de roterende bevægelser af de øvre lemmer; med vores ben er alt grundlæggende det samme: fra en liggende eller siddende stilling, stræk dine ben fremad, så dine tæer peger lige op. Prøv at dreje din fod (eller begge på én gang) mod den anden fod - dette er en pronationsbevægelse. Følgelig vil rotation i den modsatte retning være supination.

Som du kan se, er princippet om betjening af arme og ben ens, med den eneste forskel, at amplituden af ​​tilgængelig bevægelse af underekstremiteterne er betydeligt mindre end amplituden af ​​bevægelse af armene. Alt dette hænger sammen med evolutionære processer - ligesom vores tæer (og i særdeleshed storetåen) er dårligt brugt af os sammenlignet med deres modstykker på hænderne, på samme måde er benens rotationsbevægelser stort set ringere end de tilsvarende. bevægelser af vores krops arme. Det er derfor, at hele vores videre historie hovedsageligt vil omhandle hænderne. Og vi fortalte dig om ben, så at sige, til reference, for generel udvikling...

1. og torso muskler
2. og deltoid gruppe,
3. og musklerne i thoraxregionen,
4. og selvfølgelig triceps...

Armen, bortført i bøjet stilling, retter sig skarpt fremad. Vær samtidig opmærksom på selve knytnævens rotationsbevægelse - et tydeligt eksempel på pronation af hånd og underarm. Som et lignende eksempel for underekstremiteterne, vil vi give dig et sidekick - yokogeri, kendt i karate, kickboksning, taikwondo og andre kampsportsdiscipliner. I lighed med armen kastes benet ud til siden fra den indledende bøjede position, mens selve foden drejes til siden næsten parallelt med jorden - et klassisk element af pronation af fodsvampen.

Som nævnt ovenfor, hvis du tænker over det, bliver det klart, at disse rotationselementer til en vis grad er involveret i næsten enhver bevægelse, vi laver. Derfor spiller de muskler, der udfører dem, også en vigtig rolle i vores liv.

Men for os bodybuildere er graden af ​​betydning af disse muskelgrupper i bodybuilding-processen selvfølgelig nysgerrig. Så hvor vigtige er disse muskler for en bodybuilder? Faktisk er pronatorer og supinatorer små muskler i størrelse og volumen, så mange atleter kender ikke engang deres navne. Har du hørt om dem før? - næppe! Men biceps, triceps og quadriceps kender alle, næsten fra børnehavealderen...

1. Omvendt håndvægt curl.
2. Zotman krøller.
3. Arbejd på simulatoren "Brush strengthener".
4. Alle former for bøjning og rotation af hånden på en albue-ekspander.

Alle disse punkter kan styrke de roterende muskler i dine arme betydeligt.

Men dem, der er mest interesserede i den seriøse udvikling af supinatorer og pronatorer, er moderne armbrydere. I armbrydning er stærk pronation og supination nøglen til sejr! Husk selv, hvordan dette sker: atleter griber hinandens hænder, og på dommerens signal forsøger de at vride modstanderens håndflade skarpt først og derefter lægge pres på ham med hele deres skulder. Det er af denne grund, at armbrydere skal træne pronation dag og nat - fordi dette er den mest centrale bevægelse i hele deres kamp, ​​uden tilstrækkelig forberedelse, som de aldrig vil opnå en seriøs sejr på. Her vil de albueudvidere, vi diskuterede tidligere, og specialiserede fjedersimulatorer til udvikling af eksplosiv styrke i denne bevægelse hjælpe dem.

Det er sandsynligvis alt, hvad vi planlagde at fortælle dig i denne artikel. Følg med, der er stadig mange interessante ting forude!