Videolektion: fitness på 90 sekunder

Det moderne liv kræver, at vi er meget aktive og konstant travlt. Det sker ofte, at vi ikke er i stand til at besøge fitnesscentre eller dyrke sport i længere tid. Men det betyder ikke, at vi skal glemme vores sundhed og fysiske form. Vi tilbyder dig et sæt fitnessøvelser, der kun tager 90 sekunder af din tid.

Øvelse 1: håndvægtsløft. Tag håndvægte, der vejer 1,5/2 kg, spred armene ud til siderne. Løft dem op i små ryk: efter et ryk, hold armene hængende i ti sekunder. Gentag øvelsen fem gange op og fire gange ned. Denne øvelse hjælper med at pumpe musklerne i arme og bryst op.

Øvelse 2: squats. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Begynd at sidde på hug langsomt, og lav små ryk. Gør et ryk, frys i ti sekunder. Gentag øvelsen fem gange ned og fire gange op. Denne øvelse hjælper med at træne musklerne i balder og lår.

Øvelse 3: Løft benene op. Læg dig på ryggen, løft dine ben op. Begynd at sænke dem i ryk, først i den ene retning, så i den anden. Antallet af ryk og pauser mellem dem er det samme som i de foregående øvelser. Udfør øvelsen fem gange ned og fire gange op. Denne øvelse hjælper med at træne dine mavemuskler.

Øvelse 4: Løft håndvægte på en fitnessbold. Skuldrene placeres på fitnessbolden, benene bøjes i en vinkel på 90 grader. Tag en håndvægt med begge hænder og hold den over brysthøjde med strakte arme. Løft dine hænder bag hovedet med ryk, og vend derefter tilbage til den forrige position. Udfør øvelsen fem gange op og fire gange ned. Denne øvelse hjælper med at pumpe musklerne i arme og bryst op.

Øvelse 5: squats med håndvægte. Stå lige, sæt dit højre ben frem, dit venstre ben tilbage. Hold håndvægte i dine hænder og begynd at lave squats. Efter et enkelt ryk skal du holde pause i ti sekunder. Gentag øvelsen fem gange, og skift derefter ben. Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i ben og lår.

Øvelse 6: push-ups. Udfør push-ups ved at lave fem ryk ned og fire ryk op. Denne øvelse hjælper med at træne musklerne i arme, ryg og bryst.

Øvelse 7: Løft armene på en fitnessbold. Læg dig på maven på en fitnessbold og tag håndvægte. Begynd at rykke dine arme til siderne. Udfør øvelsen fem gange ned og fire gange op. Denne øvelse hjælper med at træne musklerne i arme, mavemuskler, bryst og ryg.

Hver øvelse skal udføres med den største præcision og overholdelse af den korrekte teknik. Hele komplekset tager dig kun 90 sekunder, hvilket giver dig mulighed for at udføre det selv på de travleste dage. Disse øvelser hjælper med at opretholde muskeltonus, styrke knogler og led, forbedre kropsholdning og generelt velvære. Regelmæssig implementering af komplekset vil hjælpe dig med at bevare god form og sundhed i mange år.