Video bài học: thể dục trong 90 giây

Cuộc sống hiện đại đòi hỏi chúng ta phải rất năng động và không ngừng bận rộn. Điều thường xảy ra là chúng ta không thể đến phòng tập thể dục hoặc chơi thể thao trong một thời gian dài. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta nên quên đi sức khỏe và thể chất của mình. Chúng tôi cung cấp cho bạn một bộ bài tập thể dục chỉ mất 90 giây thời gian của bạn.

Bài tập 1: Nâng tạ lên. Lấy quả tạ nặng 1,5/2 kg, dang rộng hai tay sang hai bên. Nâng chúng lên bằng những cú giật nhỏ: sau khi thực hiện một cú giật, hãy giữ cánh tay của bạn treo trong mười giây. Lặp lại bài tập năm lần lên và bốn lần xuống. Bài tập này giúp làm săn chắc các cơ ở cánh tay và ngực.

Bài tập 2: squat. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu ngồi xổm từ từ, thực hiện những cú giật nhỏ. Thực hiện một cú giật, đứng yên trong mười giây. Lặp lại bài tập năm lần xuống và bốn lần lên. Bài tập này giúp rèn luyện cơ mông và đùi.

Bài tập 3: nâng cao chân lên. Nằm ngửa, giơ chân lên. Bắt đầu hạ chúng xuống một cách giật cục, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Số lần giật và tạm dừng giữa chúng giống như các bài tập trước. Thực hiện bài tập năm lần xuống và bốn lần lên. Bài tập này giúp rèn luyện cơ bụng của bạn.

Bài tập 4: Nâng tạ trên bóng tập thể dục. Vai đặt trên quả bóng thể dục, chân co một góc 90 độ. Lấy một quả tạ bằng cả hai tay và giữ nó cao hơn ngực với cánh tay dang rộng. Giật mạnh hai tay ra sau đầu, sau đó quay lại vị trí cũ. Thực hiện bài tập năm lần lên và bốn lần xuống. Bài tập này giúp làm săn chắc các cơ ở cánh tay và ngực.

Bài tập 5: squat với tạ. Đứng thẳng, đưa chân phải về phía trước, chân trái về phía sau. Giữ tạ trong tay và bắt đầu thực hiện động tác squat. Sau khi thực hiện một cú giật, hãy tạm dừng trong mười giây. Lặp lại bài tập năm lần, sau đó đổi chân. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và đùi.

Bài tập 6: chống đẩy. Thực hiện động tác chống đẩy bằng cách thực hiện 5 lần giật xuống và 4 lần giật lên. Bài tập này giúp rèn luyện cơ tay, lưng và ngực.

Bài tập 7: Giơ tay lên quả bóng thể dục. Nằm sấp trên một quả bóng thể dục và cầm tạ. Bắt đầu giật cánh tay của bạn sang hai bên. Thực hiện bài tập năm lần xuống và bốn lần lên. Bài tập này giúp rèn luyện cơ tay, cơ bụng, ngực và lưng.

Mỗi bài tập phải được thực hiện với độ chính xác cao nhất và tuân thủ đúng kỹ thuật. Toàn bộ khu phức hợp sẽ chỉ khiến bạn mất 90 giây, điều này cho phép bạn thực hiện nó ngay cả trong những ngày bận rộn nhất. Những bài tập này giúp duy trì trương lực cơ, tăng cường xương và khớp, cải thiện tư thế và sức khỏe tổng thể. Thực hiện thường xuyên khu phức hợp sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt trong nhiều năm.