Bốn bài tập cho bàn tay đẹp

Bàn tay đẹp là đặc tính thiết yếu của một dáng người mảnh mai. Những bài tập nào sẽ giúp cánh tay của bạn giảm cân, đồng thời tạo ra sự giảm cơ trên chúng, hãy đọc tài liệu của chúng tôi.

Người nổi tiếng tập thể hình: Cách người nổi tiếng giữ dáng

Rất thường xuyên, bạn có thể nhìn thấy bức ảnh một cô gái có dáng người mảnh khảnh, nhưng tình trạng bắp tay của cô ấy lại khiến nhiều người phải mong đợi. Đáng chú ý là có một loại cơ thể mà vùng này là nơi đầu tiên phải chịu sự thay đổi nhỏ nhất về cân nặng. Và về mặt trực quan, nó trông không hoàn toàn đẹp mắt về mặt thẩm mỹ. Nếu bạn có một chế độ ăn uống bình thường và chú ý đến những gì mình ăn, hãy thực hiện các bài tập đơn giản để giảm cân ở bắp tay 3 lần một tuần.

BÀI TẬP GIẢM CÂN CÁNH TAY

Trước khi bắt đầu tập, bạn cần khởi động đơn giản: thực hiện xoay cổ tay 20 lần mỗi hướng, sau đó chuyển sang xoay khuỷu tay 15 lần mỗi hướng, kết thúc khởi động với 10 lần xoay toàn bộ cánh tay (10 inch). từng hướng). Đây là một phần rất quan trọng của quá trình tập luyện, giúp làm nóng cơ một chút và chuẩn bị cho các bài tập sức mạnh.

Đẩy mạnh

Một bài tập cổ điển để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn là chống đẩy. Chúng có nhiều loại, nhưng mỗi loại phụ đều hoạt động tốt bằng tay.

Để thực hiện bài tập, hãy ở tư thế “nằm”, hơi xoay lòng bàn tay vào trong và bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy. Hãy chắc chắn rằng lưng dưới của bạn không bị chùng xuống. Để làm được điều này, bạn cần phải căng cơ bụng và mông thật tốt. Xuống thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ thăng bằng cho cơ thể.

Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện động tác chống đẩy cổ điển, hãy hạ đầu gối xuống sàn, điều này sẽ giúp quá trình thực hiện dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, đừng quên hỗ trợ lưng dưới của bạn.

Thực hiện ba bộ 15 lần lặp lại

Chống đẩy cơ tam đầu

Bài tập này được thiết kế cho cơ tam đầu. Để nó thực hiện được chức năng của mình, điều cực kỳ quan trọng là phải thực hiện đúng. Để thực hiện động tác này, hãy quay lưng lại với một chiếc ghế dài hoặc ghế và nắm lấy nó sao cho cơ thể bạn lơ lửng, đồng thời hai tay phải rộng bằng vai. Bàn chân đặt trên sàn, cũng rộng bằng vai.

Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn để không làm tổn thương bất cứ điều gì và trở về vị trí bắt đầu. Bài tập được thực hiện ở tốc độ trung bình.

Thực hiện ba bộ 20 lần lặp lại.

tấm ván

Plank là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện cánh tay của bạn. Và không chỉ. Nếu thực hiện thường xuyên, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng cơ bụng và mông. Ngoài ra, tư thế plank còn có tác dụng hữu ích đối với trạng thái tâm lý chung: cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm.

Để thực hiện động tác plank, bạn nằm úp mặt xuống sàn, hít một hơi thật sâu và thở ra, khi thở ra, uốn cong khuỷu tay 90 độ và vào tư thế “nằm tựa”. Điều rất quan trọng là khuỷu tay của bạn nằm ngay dưới cẳng tay. Trong quá trình tập luyện, chỉ dựa vào tay và ngón chân. Hai chân nên ở bên nhau.

Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn thẳng. Để thực hiện động tác này, hãy kéo mông vào và siết chặt bụng. Nếu bạn thả lỏng thứ gì đó, lưng dưới của bạn sẽ tự động căng lên và điều này có thể dẫn đến chấn thương.

Giữ thanh ít nhất 30 giây, thêm 10 giây với mỗi lần tập cho đến khi bạn đạt mốc hai phút.

Ván bên

Để thực hiện động tác plank nghiêng, hãy nằm nghiêng với cánh tay cong ở khuỷu tay. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể lên, tựa vào cánh tay và bàn chân. Đặt tay kia lên thắt lưng của bạn. Hãy nhớ siết chặt mông và cơ bụng để không bị chảy xệ.

Đây là một bài tập khá khó nhưng thực hiện sẽ giúp bạn giảm cân không chỉ ở cánh tay mà còn ở các bộ phận khác trên cơ thể. Để bắt đầu, hãy cố gắng giữ vị trí trong 15 giây, liên tục tăng thời gian phơi sáng.

Xem video trực tuyến Bài tập cho bàn tay đẹp