Τέσσερις ασκήσεις για όμορφα χέρια

Τα όμορφα χέρια είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό μιας λεπτής σιλουέτας. Ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν τα χέρια σας να χάσουν βάρος και επίσης να δημιουργήσουν μυϊκή ανακούφιση σε αυτά, διαβάστε στο υλικό μας.

Celebrity Fitness: How Celebrity Stay Fit

Πολύ συχνά μπορείτε να δείτε μια εικόνα όπου ένα κορίτσι έχει μια λεπτή σιλουέτα, αλλά η κατάσταση των χεριών της αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή. Αξιοσημείωτο είναι ότι υπάρχει σωματότυπος στον οποίο αυτή η περιοχή είναι η πρώτη που υποφέρει με την παραμικρή αλλαγή βάρους. Και οπτικά δεν φαίνεται απόλυτα αισθητικά ευχάριστο. Εάν έχετε κανονική διατροφή και προσέχετε τι τρώτε, κάντε απλές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στην αγκαλιά σας 3 φορές την εβδομάδα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΜΠΡΑΚΙ

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να κάνετε μια απλή προθέρμανση: εκτελέστε περιστροφές καρπού 20 φορές προς κάθε κατεύθυνση, μετά μεταβείτε σε περιστροφές αγκώνα 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση, ολοκληρώστε την προθέρμανση με 10 περιστροφές ολόκληρου του βραχίονα (10 in κάθε κατεύθυνση). Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της προπόνησης, το οποίο βοηθά στο ελαφρύ ζέσταμα των μυών και τους προετοιμάζει για ασκήσεις δύναμης.

Κάμψεις

Μια κλασική άσκηση για την ενδυνάμωση των χεριών σας είναι τα push-up. Έρχονται σε διάφορους τύπους, αλλά κάθε υποτύπος λειτουργεί εξαιρετικά με τα χέρια.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πάρτε μια «ξαπλωμένη θέση», γυρίστε τις παλάμες σας ελαφρώς προς τα μέσα και ξεκινήστε να κάνετε push-ups. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν κρεμάει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τεντώσετε καλά τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Κατεβείτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε διατηρώντας παράλληλα το σώμα σας σε επίπεδο.

Αν δυσκολεύεστε να κάνετε το κλασικό push-up, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα, αυτό θα κάνει τη διαδικασία πολύ πιο εύκολη. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να υποστηρίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Εκτελέστε τρία σετ των 15 επαναλήψεων

Πίεση τρικεφάλου

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για τρικέφαλους. Για να εκτελέσει τη λειτουργία του, είναι εξαιρετικά σημαντικό να το εκτελεί σωστά. Για να το κάνετε αυτό, γυρίστε την πλάτη σας σε έναν πάγκο ή καρέκλα και πιάστε το έτσι ώστε το σώμα σας να κρέμεται, ενώ τα χέρια σας θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων. Τα πόδια είναι στο πάτωμα, επίσης σε απόσταση πλάτους ώμων.

Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας για να μην καταστρέψετε τίποτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται με μέσο ρυθμό.

Εκτελέστε τρία σετ των 20 επαναλήψεων.

Σανίδα

Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δουλέψετε τα χέρια σας. Και όχι μόνο. Εάν το κάνετε τακτικά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση των κοιλιακών μυών και των γλουτών σας. Επιπλέον, η σανίδα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική ψυχολογική κατάσταση: βελτιώνει τη διάθεση και ανακουφίζει από την κατάθλιψη.

Για να εκτελέσετε τη σανίδα, ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε, καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες και πάρτε τη θέση «ξαπλωμένη υποστήριξη». Είναι πολύ σημαντικό οι αγκώνες σας να είναι αυστηρά κάτω από τους πήχεις σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βασιστείτε μόνο στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα.

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ίσιο. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε τους γλουτούς σας και σφίξτε το στομάχι σας. Εάν χαλαρώσετε κάτι, το κάτω μέρος της πλάτης σας θα τεντωθεί αυτόματα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Κρατήστε τη μπάρα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, προσθέστε 10 δευτερόλεπτα σε κάθε προπόνηση μέχρι να φτάσετε στο όριο των δύο λεπτών.

Πλαϊνή σανίδα

Για να εκτελέσετε μια πλαϊνή σανίδα, ξαπλώστε στο πλάι με το χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω, ακουμπώντας στα χέρια και τα πόδια σας. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στη ζώνη σας. Φροντίστε να σφίξετε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας για να μην χαλαρώσετε.

Αυτή είναι μια αρκετά δύσκολη άσκηση, αλλά κάνοντας την θα σας κάνει να χάσετε βάρος όχι μόνο στα χέρια σας, αλλά και σε άλλα μέρη του σώματός σας. Αρχικά, προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας συνεχώς τον χρόνο έκθεσης.

Δείτε online βίντεο Ασκήσεις για όμορφα χέρια