Fyra övningar för vackra händer

Vackra händer är en viktig egenskap hos en smal figur. Vilka övningar som hjälper dina armar att gå ner i vikt, och även skapa muskelavlastning på dem, läs i vårt material.

Kändisfitness: Hur kändisar håller sig i form

Mycket ofta kan du se en bild där en tjej har en smal figur, men tillståndet på hennes överarmar lämnar mycket att önska. Det är anmärkningsvärt att det finns en kroppstyp där detta område är det första som drabbas av den minsta viktförändringen. Och visuellt ser det inte helt estetiskt tilltalande ut. Om du har en normal kost och tittar på vad du äter, gör enkla övningar för att gå ner i vikt i armarna 3 gånger i veckan.

ÖVNINGAR FÖR ARMVIKTFÖRETAG

Innan du börjar träningen måste du göra en enkel uppvärmning: utför handledsrotationer 20 gånger i varje riktning, byt sedan till armbågsrotationer 15 gånger i varje riktning, avsluta uppvärmningen med 10 rotationer av hela armen (10 tum). varje riktning). Detta är en mycket viktig del av träningen, som hjälper till att värma upp musklerna något och förbereder dem för styrkeövningar.

Armhävningar

En klassisk övning för att stärka armarna är armhävningar. De finns i flera typer, men varje undertyp fungerar utmärkt med händerna.

För att utföra övningen, ta en "liggande position", vrid handflatorna något inåt och börja göra armhävningar. Se till att ländryggen inte hänger ihop. För att göra detta måste du spänna magen och rumpan väl. Gå ner så lågt du kan samtidigt som du håller din kropp i nivå.

Om du tycker att det är svårt att göra den klassiska armhävningen, sänk ner knäna mot golvet, detta kommer att göra processen mycket lättare. Glöm dock inte att stödja din nedre rygg.

Utför tre set med 15 repetitioner

Triceps armhävningar

Denna övning är designad för triceps. För att den ska kunna utföra sin funktion är det extremt viktigt att den utförs korrekt. För att göra detta, vänd ryggen till en bänk eller stol och ta tag i den så att din kropp är upphängd, medan dina händer ska vara axelbrett isär. Fötterna är på golvet, även axelbrett isär.

Böj långsamt armbågarna för att inte skada någonting och återgå till startpositionen. Övningen utförs i ett genomsnittligt tempo.

Utför tre set med 20 repetitioner.

Planka

Plankan är en bra övning för att arbeta med armarna. Och inte bara. Om du gör det regelbundet kan du avsevärt förbättra tillståndet för dina magmuskler och skinkor. Dessutom har plankan en gynnsam effekt på det allmänna psykologiska tillståndet: det förbättrar humöret och lindrar depression.

För att utföra plankan, lägg dig med ansiktet nedåt på golvet, ta ett djupt andetag och andas ut medan du andas ut, böj armbågarna 90 grader och inta "liggstöd"-positionen. Det är mycket viktigt att dina armbågar är strikt under dina underarmar. Under träningen, lita bara på dina händer och tår. Benen ska vara ihop.

Se till att din kropp är rak. För att göra detta, dra in rumpan och spänn magen. Om du slappnar av något kommer din ländrygg automatiskt att spännas upp och det kan leda till skada.

Håll stången i minst 30 sekunder, lägg till 10 sekunder med varje träningspass tills du når tvåminutersstrecket.

Sidoplanka

För att utföra en sidoplanka, ligg på sidan med armen böjd i armbågen. När du andas ut lyfter du upp din kropp och lutar dig mot dina armar och fötter. Placera din andra hand på bältet. Se till att spänna rumpa och mage för att inte hänga.

Detta är en ganska svår övning, men om du gör det kommer du att gå ner i vikt inte bara i armarna utan också i andra delar av kroppen. Försök till att börja med att hålla positionen i 15 sekunder, öka exponeringstiden hela tiden.

Titta på onlinevideo Övningar för vackra händer