Empat latihan untuk tangan yang indah

Tangan yang indah adalah atribut penting dari sosok langsing. Latihan apa yang akan membantu lengan Anda menurunkan berat badan, dan juga melegakan otot-ototnya, baca di materi kami.

Celebrity Fitness: Bagaimana Selebriti Tetap Bugar

Sangat sering Anda dapat melihat gambar di mana seorang gadis memiliki sosok langsing, namun kondisi lengan atasnya masih jauh dari yang diinginkan. Patut dicatat bahwa ada tipe tubuh di mana area ini adalah yang pertama menderita karena perubahan berat sekecil apa pun. Dan secara visual, itu tidak terlihat sepenuhnya estetis. Jika Anda memiliki pola makan normal dan memperhatikan apa yang Anda makan, lakukan olahraga sederhana untuk menurunkan berat badan di lengan Anda 3 kali seminggu.

LATIHAN UNTUK PENURUNAN BERAT BADAN LENGAN

Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan pemanasan sederhana: lakukan putaran pergelangan tangan 20 kali di setiap arah, lalu alihkan ke putaran siku 15 kali di setiap arah, selesaikan pemanasan dengan 10 putaran seluruh lengan (10 inci). setiap arah). Ini adalah bagian yang sangat penting dari latihan, yang membantu sedikit menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk latihan kekuatan.

Push up

Latihan klasik untuk memperkuat lengan adalah push-up. Mereka tersedia dalam beberapa tipe, tetapi setiap subtipe berfungsi baik dengan tangan.

Untuk melakukan latihan ini, ambil “posisi berbaring”, putar telapak tangan sedikit ke dalam, dan mulailah melakukan push-up. Pastikan punggung bawah Anda tidak melorot. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengencangkan perut dan bokong dengan baik. Turunlah serendah mungkin sambil menjaga ketinggian tubuh Anda.

Jika Anda merasa kesulitan melakukan push-up klasik, turunkan lutut ke lantai, ini akan membuat prosesnya lebih mudah. Namun, jangan lupa untuk menopang punggung bagian bawah Anda.

Lakukan tiga set 15 repetisi

Push-up trisep

Latihan ini dirancang untuk trisep. Agar dapat menjalankan fungsinya, sangat penting untuk menjalankannya dengan benar. Untuk melakukan ini, putar punggung Anda ke bangku atau kursi dan pegang sehingga tubuh Anda tertahan, sementara tangan Anda harus dibuka selebar bahu. Kaki berada di lantai, juga dibuka selebar bahu.

Tekuk siku secara perlahan agar tidak merusak apapun dan kembali ke posisi awal. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan rata-rata.

Lakukan tiga set 20 repetisi.

Papan

Papan adalah latihan yang bagus untuk melatih lengan Anda. Dan tidak hanya. Jika Anda melakukannya secara rutin, Anda dapat memperbaiki kondisi otot perut dan bokong secara signifikan. Selain itu, papan memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikologis secara umum: meningkatkan suasana hati dan meredakan depresi.

Untuk melakukan plank, berbaringlah telungkup di lantai, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku 90 derajat, dan ambil posisi “berbaring”. Sangat penting bahwa siku Anda berada tepat di bawah lengan Anda. Selama latihan, andalkan hanya tangan dan kaki Anda. Kakinya harus menyatu.

Pastikan tubuh Anda lurus. Untuk melakukan ini, tarik bokong Anda dan kencangkan perut Anda. Jika Anda mengendurkan sesuatu, otomatis punggung bagian bawah akan tegang dan hal ini bisa berujung pada cedera.

Tahan palang setidaknya selama 30 detik, tambahkan 10 detik pada setiap latihan hingga Anda mencapai tanda dua menit.

Papan samping

Untuk melakukan side plank, berbaringlah miring dengan lengan ditekuk di siku. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda ke atas, bersandar pada lengan dan kaki Anda. Letakkan tangan Anda yang lain di ikat pinggang Anda. Pastikan untuk mengencangkan bokong dan perut agar tidak melorot.

Ini adalah latihan yang agak sulit, namun melakukannya akan membuat Anda menurunkan berat badan tidak hanya di lengan, tetapi juga di bagian tubuh lainnya. Untuk memulainya, coba tahan posisi tersebut selama 15 detik, terus tingkatkan waktu pemaparan.

Tonton video online Latihan untuk tangan yang indah