Cztery ćwiczenia na piękne dłonie

Piękne dłonie to niezbędny atrybut szczupłej sylwetki. Jakie ćwiczenia pomogą Twoim ramionom schudnąć, a także odciążą je, przeczytaj w naszym materiale.

Fitness gwiazd: jak gwiazdy dbają o kondycję

Bardzo często można zobaczyć zdjęcie, na którym dziewczyna ma smukłą sylwetkę, ale stan jej ramion pozostawia wiele do życzenia. Warto zauważyć, że istnieje typ ciała, w którym ten obszar jako pierwszy cierpi przy najmniejszej zmianie masy ciała. A wizualnie nie wygląda to całkiem estetycznie. Jeśli masz normalną dietę i pilnujesz tego, co jesz, wykonuj proste ćwiczenia, aby schudnąć w ramionach 3 razy w tygodniu.

ĆWICZENIA NA UTRATĘ WAGI RAMION

Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać prostą rozgrzewkę: wykonać 20 razy obrót nadgarstka w każdą stronę, następnie przejść na rotację łokcia 15 razy w każdą stronę, zakończyć rozgrzewkę 10 obrotami całego ramienia (10 cali). każdym kierunku). To bardzo ważna część treningu, która pomaga lekko rozgrzać mięśnie i przygotować je do ćwiczeń siłowych.

Pompki

Klasycznym ćwiczeniem wzmacniającym ramiona są pompki. Występują w kilku rodzajach, jednak każdy podtyp świetnie radzi sobie z dłońmi.

Aby wykonać ćwiczenie, należy przyjąć „pozę leżącą”, skręcić dłonie lekko do wewnątrz i zacząć robić pompki. Upewnij się, że dolna część pleców nie zwisa. Aby to zrobić musisz dobrze napiąć mięśnie brzucha i pośladków. Zejdź jak najniżej, utrzymując ciało w poziomie.

Jeśli wykonanie klasycznej pompki sprawia Ci trudność, opuść kolana na podłogę, dzięki temu cały proces będzie znacznie łatwiejszy. Nie zapomnij jednak o podparciu dolnej części pleców.

Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń

Pompki na triceps

To ćwiczenie jest przeznaczone na triceps. Aby spełniał swoją funkcję, niezwykle ważne jest, aby wykonywać go prawidłowo. Aby to zrobić, odwróć się plecami do ławki lub krzesła i chwyć je tak, aby ciało było zawieszone, a dłonie powinny być rozstawione na szerokość ramion. Stopy na podłodze, również rozstawione na szerokość barków.

Powoli ugnij łokcie, aby niczego nie uszkodzić i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuje się w średnim tempie.

Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń.

Deska

Deska jest doskonałym ćwiczeniem na pracę ramion. I nie tylko. Wykonując to regularnie, możesz znacznie poprawić kondycję mięśni brzucha i pośladków. Ponadto deska korzystnie wpływa na ogólny stan psychiczny: poprawia nastrój i łagodzi stany depresyjne.

Aby wykonać deskę, połóż się twarzą do podłogi, weź głęboki wdech i wydech, podczas wydechu zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i przyjmij pozycję „leżącego podparcia”. Bardzo ważne jest, aby łokcie znajdowały się dokładnie pod przedramionami. Podczas ćwiczenia polegaj wyłącznie na dłoniach i palcach. Nogi powinny być razem.

Upewnij się, że Twoje ciało jest proste. Aby to zrobić, wciągnij pośladki i napnij brzuch. Jeśli coś rozluźnisz, dolna część pleców automatycznie się napręży, co może prowadzić do kontuzji.

Przytrzymaj drążek przez co najmniej 30 sekund, dodawaj 10 sekund przy każdym treningu, aż osiągniesz dwie minuty.

Deska boczna

Aby wykonać deskę boczną, połóż się na boku z ręką zgiętą w łokciu. Podczas wydechu unieś ciało do góry, opierając się na rękach i stopach. Drugą rękę połóż na pasku. Pamiętaj, aby napiąć pośladki i brzuch, aby nie zwiotczały.

To dość trudne ćwiczenie, ale dzięki niemu schudniesz nie tylko w ramionach, ale także w innych partiach ciała. Na początek spróbuj utrzymać pozycję przez 15 sekund, stale zwiększając czas ekspozycji.

Obejrzyj wideo online Ćwiczenia na piękne dłonie