Vier Übungen für schöne Hände

Schöne Hände sind ein wesentliches Merkmal einer schlanken Figur. Welche Übungen Ihren Armen beim Abnehmen helfen und auch zu einer Muskelentlastung führen, lesen Sie in unserem Material.

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Sehr oft sieht man ein Bild, auf dem ein Mädchen eine schlanke Figur hat, der Zustand ihrer Oberarme jedoch zu wünschen übrig lässt. Bemerkenswert ist, dass es einen Körpertyp gibt, bei dem dieser Bereich bei der geringsten Gewichtsveränderung als erster leidet. Und optisch sieht es nicht ganz ästhetisch aus. Wenn Sie sich normal ernähren und auf Ihre Ernährung achten, machen Sie dreimal pro Woche einfache Übungen, um an Ihren Armen Gewicht zu verlieren.

ÜBUNGEN ZUM ARMGEWICHTSVERLUST

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie ein einfaches Aufwärmen durchführen: Führen Sie 20-mal Drehungen des Handgelenks in jede Richtung durch, wechseln Sie dann 15-mal zu Drehungen des Ellbogens in jede Richtung und beenden Sie das Aufwärmen mit 10 Drehungen des gesamten Arms (10 Zoll). jede Richtung). Dies ist ein sehr wichtiger Teil des Trainings, der dabei hilft, die Muskulatur leicht aufzuwärmen und sie auf Kraftübungen vorzubereiten.

Liegestütze

Eine klassische Übung zur Kräftigung der Arme sind Liegestütze. Es gibt sie in verschiedenen Ausführungen, aber jede Unterart funktioniert hervorragend mit den Händen.

Um die Übung durchzuführen, nehmen Sie eine „liegende Position“ ein, drehen Sie Ihre Handflächen leicht nach innen und beginnen Sie mit Liegestützen. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt. Dazu müssen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur gut anspannen. Gehen Sie so tief wie möglich nach unten und halten Sie dabei Ihren Körper gerade.

Wenn Ihnen der klassische Liegestütz schwerfällt, senken Sie Ihre Knie auf den Boden, das erleichtert den Vorgang erheblich. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren unteren Rücken zu stützen.

Führen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen durch

Trizeps-Liegestütze

Diese Übung ist für den Trizeps konzipiert. Damit es seine Funktion erfüllen kann, ist es äußerst wichtig, es richtig auszuführen. Drehen Sie dazu den Rücken zu einer Bank oder einem Stuhl und greifen Sie diesen so, dass Ihr Körper hängt, während Ihre Hände schulterbreit auseinander sein sollten. Die Füße stehen auf dem Boden, ebenfalls schulterbreit auseinander.

Beugen Sie die Ellbogen langsam, um nichts zu beschädigen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Übung wird in einem durchschnittlichen Tempo durchgeführt.

Führen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Planke

Die Planke ist eine tolle Übung zum Trainieren der Arme. Und nicht nur. Wenn Sie es regelmäßig durchführen, können Sie den Zustand Ihrer Bauchmuskulatur und Ihres Gesäßes deutlich verbessern. Darüber hinaus wirkt sich die Planke positiv auf den allgemeinen psychischen Zustand aus: Sie verbessert die Stimmung und lindert Depressionen.

Um den Plank auszuführen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, atmen Sie tief ein und aus, beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen um 90 Grad und nehmen Sie die „Liegestützposition“ ein. Es ist sehr wichtig, dass sich Ihre Ellbogen genau unter Ihren Unterarmen befinden. Verlassen Sie sich bei der Übung ausschließlich auf Ihre Hände und Zehen. Die Beine sollten zusammen sein.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gerade ist. Ziehen Sie dazu Ihr Gesäß ein und spannen Sie Ihren Bauch an. Wenn Sie etwas entspannen, verspannt sich automatisch Ihr unterer Rücken und dies kann zu Verletzungen führen.

Halten Sie die Stange mindestens 30 Sekunden lang gedrückt und fügen Sie bei jedem Training weitere 10 Sekunden hinzu, bis Sie die Zwei-Minuten-Marke erreicht haben.

Seitenplanke

Um einen Sideplank auszuführen, legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Körper an und stützen Sie sich dabei auf Ihre Arme und Füße. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihren Gürtel. Achten Sie darauf, Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, damit sie nicht durchhängen.

Dies ist eine ziemlich schwierige Übung, aber wenn Sie sie ausführen, werden Sie nicht nur an Ihren Armen, sondern auch an anderen Teilen Ihres Körpers abnehmen. Versuchen Sie zunächst, die Position 15 Sekunden lang zu halten und erhöhen Sie dabei die Belichtungszeit kontinuierlich.

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