Čtyři cviky pro krásné ruce

Krásné ruce jsou základním atributem štíhlé postavy. Jaká cvičení pomohou vašim pažím zhubnout a také na nich vytvořit svalovou úlevu, přečtěte si náš materiál.

Fitness celebrit: Jak se celebrity udržují fit

Velmi často můžete vidět obrázek, kde má dívka štíhlou postavu, ale stav jejích horních paží ponechává hodně žádoucí. Je pozoruhodné, že existuje typ těla, u kterého tato oblast jako první trpí při sebemenší změně hmotnosti. A vizuálně to nevypadá úplně esteticky. Pokud máte normální stravu a hlídáte si, co jíte, dělejte 3x týdně jednoduché cviky na hubnutí v náručí.

CVIČENÍ NA HUBNUTÍ PAŽÍ

Před zahájením tréninku je třeba provést jednoduché zahřátí: proveďte rotace zápěstí 20krát v každém směru, poté přejděte na rotace loktů 15krát v každém směru, zahřátí zakončete 10 rotacemi celé paže (10 in každý směr). Jedná se o velmi důležitou část tréninku, která pomáhá svaly mírně zahřát a připravuje je na silové cviky.

Kliky

Klasickým cvikem na posílení paží jsou kliky. Přicházejí v několika typech, ale každý podtyp funguje skvěle s rukama.

Chcete-li provést cvičení, zaujměte „ležící pozici“, otočte dlaně mírně dovnitř a začněte dělat kliky. Ujistěte se, že spodní část zad neklesá. K tomu je potřeba dobře napnout břicho a hýždě. Klesejte co nejníže a přitom udržujte své tělo v rovině.

Pokud je pro vás obtížné provést klasický klik, spusťte kolena k podlaze, proces bude mnohem jednodušší. Nezapomínejte však na podepření spodní části zad.

Proveďte tři sady po 15 opakováních

Tricepsové kliky

Tento cvik je určen pro triceps. Aby mohla plnit svou funkci, je nesmírně důležité ji vykonávat správně. Chcete-li to provést, otočte se zády k lavici nebo židli a uchopte ji tak, aby bylo vaše tělo zavěšeno, zatímco ruce by měly být od sebe na šířku ramen. Chodidla jsou na podlaze, také na šířku ramen.

Pomalu pokrčte lokty, abyste nic nepoškodili a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení se provádí průměrným tempem.

Proveďte tři sady po 20 opakováních.

Prkno

Plank je skvělý cvik na procvičování paží. A nejen to. Pokud to budete dělat pravidelně, můžete výrazně zlepšit stav břišních svalů a hýždí. Kromě toho má prkno příznivý vliv na celkový psychický stav: zlepšuje náladu a zmírňuje deprese.

Chcete-li provést prkno, lehněte si obličejem dolů na podlahu, zhluboka se nadechněte a s výdechem vydechněte, ohněte lokty o 90 stupňů a zaujměte polohu „podepře vleže“. Je velmi důležité, aby vaše lokty byly přísně pod předloktím. Při cvičení se spoléhejte pouze na ruce a prsty na nohou. Nohy by měly být u sebe.

Ujistěte se, že vaše tělo je rovné. Chcete-li to provést, vtáhněte hýždě a stáhněte žaludek. Pokud něco uvolníte, vaše spodní záda se automaticky napnou a to může vést ke zranění.

Držte tyč po dobu alespoň 30 sekund, přidejte 10 sekund s každým tréninkem, dokud nedosáhnete hranice dvou minut.

Boční prkno

Chcete-li provést boční prkno, lehněte si na bok s paží ohnutou v lokti. Při výdechu zvedněte tělo nahoru, opřete se o ruce a nohy. Druhou ruku položte na opasek. Ujistěte se, že máte pevnější hýždě a břišní svaly, aby nedošlo k poklesu.

Jedná se o poměrně náročný cvik, ale jeho provedením zhubnete nejen na pažích, ale i na jiných částech těla. Pro začátek zkuste pozici vydržet 15 sekund a neustále prodlužujte dobu expozice.

Podívejte se na online video Cvičení pro krásné ruce