Jak napumpovat biceps a triceps?

Téma napumpování bicepsu a tricepsu brachii je mezi kulturistikou a fitness velmi oblíbené, protože jen líní nechtějí mít krásné paže, které tyto svalové skupiny tvoří.

Existuje spousta cviků a různé sportovní náčiní na jejich procvičení... Ale v rámci tohoto článku se v rámci odpovědi na otázku, jak napumpovat biceps a triceps, dotkneme především základních principů ovlivňování antagonistických svalů. v otázce. Koneckonců, není žádným tajemstvím, že vždy pracují v tandemu, v závislosti na sobě. A proto společně postupují v síle a rostou v objemu...

Takže trocha teorie... Je známo, že vnější svaly v lidském těle se dělí na synergisty (společně vykonávající nějakou práci) a antagonisty (opačně orientované k sobě), bicepsy a tricepsy patří k poslednímu typu. Protože jsou součástí stejného systému, vykonávají jinou práci, protože biceps ohýbá ramenní kloub a triceps brachii ho naopak prodlužuje. Chybou většiny začátečníků je představa, že jsou na sobě zcela nezávislí. Ve skutečnosti je opak pravdou: když se jeden sval stáhne a vykonává určitou práci, impuls se přenese také na antagonistu, který ho nutí protáhnout se a reagovat správným směrem.

Jak se tyto znalosti využívají v kulturistice? Je to velmi jednoduché: studie provedené specialisty v různých zemích ukázaly, že ti sportovci, kteří trénují antagonistické svaly jeden den, dosahují lepších výsledků než ti, kteří je „trénují“ v jednotlivé dny.



To je velmi důležité pochopit, protože mnozí, kvůli nedostatku potřebných znalostí, když se zabývají kulturistikou, trénují jeden jednotlivý sval jeden den a jeho antagonistu druhý den. V praxi je ale tento přístup málo účinný...

Pokud jde o objem, bylo by vhodnější řídit se jednoduchým lineárním cvičebním vzorem, to znamená dělat základní cvičení jeden po druhém. Svého času novodobý idol kulturistiky, šestinásobný pan Olympia Arnold Schwarzenegger, předvedl z vlastní zkušenosti to, co je dnes již vědecky dokázáno, totiž: princip supersérií - spojení více cviků na cílové svaly antagonisty v jednom přístupu. Ale dříve byly takové techniky zahrnuty do tréninkového plánu pouze primárně pro formování úlevy. Arnold je začal používat při práci s těžkými váhami. Závěr je tento: je lepší pumpovat antagonistické svaly v jednom tréninku. Pokud jste tedy nevěděli, jak napumpovat biceps a triceps, nebo vám to nefungovalo tak efektivně, jak byste si přáli, určitě si do svého arzenálu vezměte princip supersetů. Přínos cyklických střídavých účinků na svaly antagonisty je velmi velký, protože při přiblížení se bicepsový sval stahuje, ale zároveň se protahujete, a tedy zvětšujete svůj triceps a naopak. .

Dalším pozitivním bodem je, že při práci na jednom z dotyčných svalů se celá paže a sval antagonisty napumpují krví a teplem. Přechodem na druhý cvik v supersestavě tedy budete pracovat nikoli na studeném svalu, ale na svalu teplém, nataženém, což bude mít také mimořádně pozitivní vliv na celkový trénink...

Pro působivější efekt minimalizujte pauzy mezi přístupy. Při provádění supersérií ve fázi sušení je vhodné dát si minutovou přestávku na odpočinek a také se snažit, aby se v prvním cviku neudělal počet opakování do selhání. Při cyklickém tréninku na váhu je obvyklá přestávka 2-4 minuty.

No, naučili jste se další dobrý recept a nyní můžete efektivně napumpovat velké a silné paže, což vám z celého našeho týmu autorů přejeme!