上腕二頭筋と上腕三頭筋を強化するにはどうすればよいですか?

上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるというテーマは、ボディービルやフィットネスに携わる人々の間で非常に人気があります。なぜなら、これらの筋肉群が形成する美しい腕を持ちたくないのは怠け者だけだからです。

それらをトレーニングするためのエクササイズやさまざまなスポーツ用品はたくさんあります...しかし、この記事の枠組みの中で、上腕二頭筋と上腕三頭筋をどのようにポンプアップするかという質問に答え、主に拮抗筋に影響を与える基本原則に触れます。問題中。結局のところ、彼らが常に連携して、お互いに依存していることは秘密ではありません。したがって、それらは強さを増し、体積も一緒に大きくなります...

それで、少し理論... 人体の外部筋肉は相乗筋（何らかの仕事を共同で実行する）と拮抗筋（互いに反対の方向を向いている）に分けられ、上腕二頭筋と上腕三頭筋は後者のタイプに属することが知られています。上腕二頭筋は肩関節を曲げ、上腕三頭筋は逆に肩関節を伸ばすため、同じシステムの一部として異なる働きをします。ほとんどの初心者が犯す間違いは、それらが互いに完全に独立しているという考えです。実際、その逆が当てはまります。ある筋肉が収縮して特定の仕事を行うと、その衝動は拮抗筋にも伝わり、筋肉が伸ばされて正しい方向に反応するように強制されます。

この知識はボディビルディングでどのように活用されますか?それは非常に単純です。各国の専門家によって行われた研究によると、拮抗筋を 1 日トレーニングしたアスリートは、別の日に拮抗筋を「トレーニング」したアスリートよりも良い結果が得られることが示されています。



多くの人が必要な知識の欠如により、ボディビルディングに従事するときに、ある日は特定の筋肉を鍛え、別の日はその拮抗筋を鍛えることになるため、これを理解することは非常に重要です。しかし、実際には、このアプローチはあまり効果的ではありません...

バルクアップに関しては、単純な直線的な運動パターンに従うこと、つまり基本的な運動を次々に行うことが望ましいでしょう。かつて、現代のボディービル界のアイドル、6度のミスター・オリンピア、アーノルド・シュワルツェネッガーは、現在では科学的に証明されているもの、すなわちスーパーセットの原理、つまり標的の拮抗筋に対するいくつかのエクササイズを1つのアプローチで組み合わせるということを自身の経験から実証しました。しかし、以前はそのようなテクニックは主にリリーフの形成のためのみにトレーニング計画に含まれていました。アーノルドは重い重量を扱うときにそれらを使用し始めました。結論は、1 回のトレーニングで拮抗筋を刺激する方が良いということです。したがって、上腕二頭筋と上腕三頭筋を強化する方法がわからなかった場合、または期待するほど効果的に機能しなかった場合は、必ずスーパーセットの原則を武器に取り入れてください。拮抗筋に対する周期的な交互効果の利点は非常に大きく、上腕二頭筋へのアプローチを行うことで収縮しますが、同時にストレッチすることで上腕三頭筋のサイズが増大し、逆もまた同様であるためです。 。

もう 1 つの良い点は、対象の筋肉の 1 つを鍛えると、腕全体と拮抗筋が血液と熱でポンプアップされることです。したがって、スーパーセットの 2 番目のエクササイズに進むことで、冷えた筋肉ではなく、温かく伸びた筋肉を鍛えることになり、トレーニング全体にも非常に良い影響を与えることになります...

より印象的な効果を得るには、アプローチ間の休止時間を最小限に抑えます。乾燥段階でスーパーセットを行う場合は、1 分間の休憩を取ることをお勧めします。また、最初のエクササイズで失敗するまでの繰り返し回数を行わないようにすることをお勧めします。ウェイトトレーニングのサイクリックトレーニングを行う場合、通常の休憩は 2 ～ 4 分です。

さて、あなたはまた良いレシピを学びました。そして今、効果的に腕を大きくて強くすることができるようになりました。それが私たちの著者チーム全員があなたに願っていることです。