팔뚝과 삼두근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

이두근과 상완 삼두근 근육을 펌핑하는 주제는 보디 빌딩 및 피트니스에 관련된 사람들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 왜냐하면 게으른 사람만이 이러한 근육 그룹이 형성되는 아름다운 팔을 갖고 싶어하지 않기 때문입니다.

훈련을 위한 많은 운동과 다양한 스포츠 장비가 있습니다... 그러나 이 기사의 틀 내에서 이두근과 삼두근을 펌핑하는 방법에 대한 질문에 대답하면서 우리는 주로 길항근에 영향을 미치는 기본 원리를 다룰 것입니다 문제의. 결국, 그들이 항상 서로 의지하며 함께 일한다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 그들은 함께 힘을 얻고 볼륨도 커집니다.

그래서 약간의 이론... 인체의 외부 근육은 시너지 근육 (일부 작업을 공동으로 수행)과 길항근 (서로 반대 방향)으로 나뉘며 이두근과 삼두근은 후자 유형에 속하는 것으로 알려져 있습니다. 동일한 시스템의 일부이기 때문에 이두근이 어깨 관절을 구부리고 반대로 상완 삼두근이 확장되기 때문에 서로 다른 작업을 수행합니다. 대부분의 초보자가 저지르는 실수는 서로 완전히 독립적이라고 생각하는 것입니다. 실제로는 그 반대가 사실입니다. 하나의 근육이 수축하여 특정 작업을 수행할 때 충격은 길항근에도 전달되어 올바른 방향으로 늘어나고 반응하도록 합니다.

이 지식은 보디빌딩에 어떻게 사용됩니까? 매우 간단합니다. 여러 나라의 전문가들이 실시한 연구에 따르면 하루 동안 길항근을 훈련하는 운동선수가 별도의 날에 "훈련"하는 운동선수보다 더 나은 결과를 얻는 것으로 나타났습니다.



많은 사람들이 필요한 지식이 부족하여 보디빌딩에 참여할 때 하루에는 개별 근육을 훈련하고 다른 날에는 그 길항근을 훈련하기 때문에 이것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 실제로는 이 방법이 그다지 효과적이지 않습니다.

벌크업에 있어서는 간단한 선형 운동 패턴, 즉 기본 운동을 순차적으로 진행하는 것이 바람직할 것이다. 한때 현대 보디빌딩의 우상이었던 올림피아 6관왕 Arnold Schwarzenegger는 자신의 경험을 통해 오늘날 이미 과학적으로 입증된 내용, 즉 슈퍼세트의 원리를 입증했습니다. 즉, 표적 길항근에 대한 여러 운동을 하나의 접근 방식으로 결합한 것입니다. 그러나 이전에는 이러한 기술이 주로 구호 형성을 위한 훈련 계획에 포함되었습니다. Arnold는 무거운 무게로 작업할 때 이를 사용하기 시작했습니다. 결론은 이렇습니다. 한 번의 운동으로 길항근을 펌핑하는 것이 더 좋습니다. 따라서 이두근과 삼두근을 펌핑하는 방법을 모르거나 원하는만큼 효과적으로 운동하지 못했다면 무기고에 슈퍼 세트의 원칙을 적용하십시오. 길항근에 대한 주기적 교대 효과의 이점은 매우 큽니다. 왜냐하면 이두근에 접근하면 수축하지만 동시에 스트레칭을 하므로 삼두근의 크기가 증가하고 그 반대의 경우도 마찬가지이기 때문입니다. .

또 다른 긍정적인 점은 문제의 근육 중 하나를 운동할 때 팔 전체와 길항근에 혈액과 열이 펌핑된다는 것입니다. 따라서 슈퍼 세트의 두 번째 운동으로 넘어가면 차가운 근육이 아닌 따뜻하고 스트레칭된 근육이 운동하게 되며 이는 또한 전반적인 훈련에 매우 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

보다 인상적인 효과를 얻으려면 접근 방식 사이의 일시 중지를 최소화하십시오. 건조 단계에서 슈퍼세트를 할 때에는 1분 정도 휴식을 취하는 것이 좋으며, 첫 번째 운동에서 실패할 정도로 반복 횟수를 늘리지 않도록 노력하는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝을 할 때 일반적인 휴식 시간은 2~4분이다.

글쎄, 당신은 또 다른 좋은 요리법을 배웠고 이제 효과적으로 팔을 크고 강하게 펌핑 할 수 있습니다. 이것이 우리 전체 저자 팀에서 당신에게 바라는 것입니다!