피트니스 레슨: 발레리나처럼 탄탄한 몸매

본 수업은 근력운동과 발레동작으로 구성되어 있습니다. 이러한 피트니스 훈련 덕분에 600칼로리를 태울 수 있고, 점차적으로 자세를 곧게 펴고, 시간이 지나면서 다리가 매우 가늘어지게 됩니다.

공을 가지고 운동하세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 측면을 향하게 합니다. 발가락을 위로 올리고 동시에 팔을 뻗은 채 공을 위로 들어 올리세요. 가슴에서 팔을 구부리고 공을 바닥으로 낮추고 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 두 번째 블록: 점프하는 동안에도 같은 작업을 수행합니다.

첫 번째 위치. 한 손은 허리에, 다른 한 손은 의자에 기대어 첫 번째 자세를 취하세요. 튀어 오르는 것처럼 발가락을 쪼그리고 앉으십시오. 두 번째 블록: 같은 위치에서 일종의 가위를 만듭니다(비디오 참조).

누워있는 자세로 공을 가지고 운동하세요. 공을 잡고 머리 뒤로 손을 대고 바닥에 눕습니다. 몸을 앞으로 기울이고 다리를 들어 올리고 (똑바로 펴야 함) 공을 발 아래로 들고 다른 손으로 옮깁니다.

한 곳에서 달리고 있습니다. 다리를 구부린 채 서서 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 손을 위로 향하게 하고 제자리에서 빠르게 달리는 흉내를 낸 후 즉시 얕은 점프를 합니다.

앉은 자세로 공을 가지고 운동하세요. 바닥에 앉아 다리를 구부리고 발을 바닥에 단단히 누르고 등을 곧게 펴고 공을 무릎 사이에 끼우십시오. 동시에 영상에서처럼 팔과 다리를 바닥에서 들어올려 펄쩍 뛰는 동작을 해보세요.