Фітнес-урок: підтягнута постать, як у балерини

Цей урок складається з силових навантажень та балетних рухів. Завдяки одному такому фітнес-тренеруванню можна спалити 600 калорій, поступово вирівняти поставу, а ваші ноги з часом стануть дуже стрункими.

Вправа з м'ячем. Ноги на ширині плечей, шкарпетки дивляться убік - піднімайтеся на шкарпетках і одночасно на витягнутих руках піднімайте м'яч над собою. Згинайте руки в районі грудей, опускайте м'яч на підлогу, ступні щільно притиснуті до підлоги. Другий блок: все те саме робимо в стрибку.

перша позиція. Стати в першу позицію, одна рука на талії, друга спирається на стілець. Присідайте на шкарпетках, як пружина. Другий блок: у цій позиції робимо своєрідні ножиці (як на відео).

Вправа з м'ячем у положенні лежачи. Ляжте на підлогу, руки за головою тримають м'яч. Подаючись корпусом вперед, підніміть ногу (вона має бути прямою) і, проносячи м'яч під ногою, перекладіть його в іншу руку.

Біг на одному місці. Встаньте на пригнутих ногах, корпус трохи нахилений вперед. Руки спрямовані нагору, зображуйте швидкий біг на місці, після чого одразу робіть неглибокі стрибки.

Вправа з м'ячем у положенні сидячи. Сядьте на підлогу, зігніть ноги, ступні щільно притиснуті до підлоги, рівна спина, між колінами затиснутий м'яч. Одночасно відривайте руки та ноги від підлоги та робіть пружні рухи, як на відео.