Treningsleksjon: tonet figur som en ballerina

Denne timen består av styrketrening og ballettbevegelser. Takket være en slik kondisjonstrening kan du forbrenne 600 kalorier, gradvis rette opp holdningen din, og over tid vil bena dine bli veldig slanke.

Tren med ball. Føtter i skulderbreddes avstand, tærne peker til sidene – løft deg på tærne og løft samtidig ballen over deg med utstrakte armer. Bøy armene i brystet, senk ballen til gulvet, føttene godt presset mot gulvet. Andre blokk: vi gjør det samme mens vi hopper.

Første posisjon. Kom deg inn i den første posisjonen, en hånd på midjen din, den andre lener seg på stolen. Sett deg på huk på tærne, som om du spretter. Andre blokk: i samme posisjon lager vi en slags saks (som i videoen).

Tren med ball i liggende stilling. Ligg på gulvet med hendene bak hodet mens du holder ballen. Len kroppen fremover, løft beinet (det skal være rett) og bær ballen under foten og overfør den til den andre hånden.

Løper på ett sted. Stå med bena bøyd, kroppen litt vippet fremover. Hendene som peker oppover, late som du løper raskt på plass, og gjør deretter grunne hopp umiddelbart.

Tren med ball i sittende stilling. Sitt på gulvet, bøy bena, føttene godt presset til gulvet, ryggen rett, ballen klemt mellom knærne. Løft samtidig armer og ben fra gulvet og gjør spenstige bevegelser, som i videoen.