Bài tập thể dục: vóc dáng săn chắc như diễn viên múa ba lê

Lớp học này bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh và các động tác múa ba lê. Nhờ một lần tập luyện thể dục như vậy, bạn có thể đốt cháy 600 calo, dần dần duỗi thẳng tư thế và theo thời gian đôi chân của bạn sẽ trở nên rất thon thả.

Tập thể dục với một quả bóng. Hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng sang hai bên - kiễng chân lên, đồng thời dang rộng cánh tay, nhấc bóng lên trên người. Cong cánh tay ở ngực, hạ bóng xuống sàn, bàn chân ấn chặt xuống sàn. Khối thứ hai: chúng tôi làm điều tương tự trong khi nhảy.

Vị trí đầu tiên. Vào tư thế đầu tiên, một tay chống hông, tay kia tựa vào ghế. Ngồi xổm trên ngón chân của bạn, như thể đang nhảy lên. Khối thứ hai: ở vị trí tương tự, chúng ta làm một loại kéo (như trong video).

Bài tập với bóng ở tư thế nằm. Nằm trên sàn, hai tay ra sau đầu cầm bóng. Nghiêng người về phía trước, nhấc chân lên (phải thẳng) và mang bóng dưới chân, chuyển nó sang tay kia.

Chạy một chỗ. Đứng co chân, thân hơi nghiêng về phía trước. Hai tay hướng lên trên, giả vờ chạy nhanh tại chỗ, sau đó lập tức nhảy nông.

Tập thể dục với quả bóng ở tư thế ngồi. Ngồi trên sàn, co chân, bàn chân ấn chặt xuống sàn, lưng thẳng, bóng kẹp giữa hai đầu gối. Đồng thời, nhấc tay và chân lên khỏi sàn và thực hiện động tác bật người như trong video.