Aula de fitness: figura tonificada como uma bailarina

Esta aula consiste em treinamento de força e movimentos de balé. Graças a um desses exercícios físicos, você pode queimar 600 calorias, endireitar gradualmente sua postura e, com o tempo, suas pernas ficarão muito delgadas.

Exercite-se com uma bola. Pés afastados na largura dos ombros, dedos apontando para os lados - fique na ponta dos pés e ao mesmo tempo, com os braços estendidos, levante a bola acima de você. Dobre os braços na altura do peito, abaixe a bola até o chão, os pés firmemente pressionados no chão. Segundo bloco: fazemos a mesma coisa enquanto saltamos.

Primeira posição. Fique na primeira posição, uma mão na cintura e a outra apoiada na cadeira. Agache-se na ponta dos pés, como se estivesse saltando. Segundo bloco: na mesma posição fazemos uma espécie de tesoura (como no vídeo).

Exercite-se com uma bola na posição deitada. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça segurando a bola. Inclinando o corpo para frente, levante a perna (deve estar reta) e, carregando a bola sob o pé, transfira-a para a outra mão.

Correndo em um só lugar. Fique em pé com as pernas dobradas e o corpo ligeiramente inclinado para a frente. Com as mãos apontando para cima, finja correr rapidamente no lugar e imediatamente faça saltos rasos.

Exercite-se com uma bola na posição sentada. Sente-se no chão, dobre as pernas, os pés firmemente pressionados no chão, as costas retas, a bola presa entre os joelhos. Ao mesmo tempo, levante os braços e as pernas do chão e faça movimentos de salto, como no vídeo.