Fitness-Lektion: straffe Figur wie eine Ballerina

Dieser Kurs besteht aus Krafttraining und Ballettbewegungen. Dank eines solchen Fitnesstrainings können Sie 600 Kalorien verbrennen, Ihre Körperhaltung nach und nach aufrichten und Ihre Beine werden mit der Zeit sehr schlank.

Trainieren Sie mit einem Ball. Füße schulterbreit auseinander, Zehen zeigen zur Seite – stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie gleichzeitig mit ausgestreckten Armen den Ball über sich. Beugen Sie Ihre Arme an der Brust, senken Sie den Ball auf den Boden und drücken Sie die Füße fest auf den Boden. Zweiter Block: Das Gleiche machen wir beim Springen.

Erster Platz. Gehen Sie in die erste Position, eine Hand auf Ihrer Taille, die andere auf dem Stuhl. Gehen Sie auf die Zehenspitzen, als würden Sie springen. Zweiter Block: In der gleichen Position machen wir eine Art Schere (wie im Video).

Trainieren Sie mit einem Ball im Liegen. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Boden und halten Sie den Ball. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, heben Sie Ihr Bein an (es sollte gerade sein) und übertragen Sie ihn, während Sie den Ball unter Ihrem Fuß tragen, auf die andere Hand.

Laufen an einem Ort. Stehen Sie mit angewinkelten Beinen und leicht nach vorne geneigtem Körper. Mit nach oben zeigenden Händen tun Sie so, als würden Sie schnell auf der Stelle laufen, und machen Sie dann sofort flache Sprünge.

Trainieren Sie im Sitzen mit einem Ball. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine, drücken Sie die Füße fest auf den Boden, den Rücken gerade, den Ball zwischen den Knien. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden ab und machen Sie federnde Bewegungen, wie im Video.