Übungen zur Korrektur des Bückens.

Die Wirbelsäulenverkrümmung gilt zu Recht als eines der häufigsten Probleme des Bewegungsapparates unserer modernen Zeit. Dieses Problem ist in vielerlei Hinsicht eine Folge der Tatsache, dass Menschen viel Zeit am Computer verbringen. Sie können die Situation korrigieren, indem Sie regelmäßig einfache Übungen zur Korrektur des Bückens durchführen. Welche? – darüber wird in diesem Artikel gesprochen...

Als einfachste Möglichkeit zur Stärkung der Wirbelsäule gilt das Tragen einer „rein symbolischen“ Belastung. Dazu müssen Sie einen Beutel mit Sand oder Müsli auf Ihren Kopf legen und sich sanft bewegen, dabei das Gleichgewicht halten, Ihren Rücken so lange wie möglich gerade halten und natürlich versuchen, den Beutel nicht fallen zu lassen. Mit der Zeit wird das Gewicht durch ein Buch ersetzt, das bei normalen Aufgaben nicht abrutschen sollte. Anerkannte Sportmediziner haben seit langem bewiesen, dass bei der Durchführung dieser Übung die Rückenmuskulatur gestärkt und die Körperhaltung aufgerichtet wird, was wir brauchen, um das Hängen loszuwerden.

Ein weiteres wirksames Rezept: Stehen Sie mit geradem Rücken und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Verbinden Sie dann kräftig Ihre Ellenbogen. Sie müssen Ihre Brust nach vorne beugen, Ihre Schultern und Ihren Kopf nach hinten bewegen, diese Position eine Sekunde lang halten, sich entspannen und Ihre Arme senken. Betriebshäufigkeit: 2 mal pro Stunde.

Für die nächste Übung zur Korrektur des Bückens müssen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzen, den Kopf nach hinten werfen, die Schulterblätter verbinden, die Schultern strecken und den Nacken mit Mühe strecken.

Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie sich auf den Hinterkopf und die Ellbogen und beugen Sie beim Einatmen sanft und langsam die Wirbelsäule im Brustbereich. Gehen Sie beim Ausatmen zurück und machen Sie 10-12 Wiederholungen.

Auf dem Bauch liegend den Rücken leicht angespannt beugen, einatmen, den Kopf zurückwerfen und auf die Ellbogen stützen. Kommen Sie beim Ausatmen zurück und wiederholen Sie den Vorgang 5-8 Mal.

Stehen Sie auf allen Vieren mit geradem Rücken, beugen Sie den Rücken sanft, versuchen Sie, unter eine imaginäre Querlatte zu kriechen, wiederholen Sie den Vorgang 6 Mal.

Schwimmen vereinfacht und beschleunigt den Prozess der Haltungskorrektur, wodurch die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Schwimmen im Allgemeinen gilt zu Recht als das beste Rezept gegen Probleme mit der Wirbelsäule. Wasser mildert plötzliche Bewegungen, fast alle Muskeln unseres Körpers sind an der Arbeit beteiligt, die symmetrische Belastung wird gleichmäßig auf alle Zonen verteilt. Wir empfehlen Ihnen daher, unbedingt das Schwimmbad zu besuchen, falls Sie es noch nicht getan haben.

Berücksichtigen Sie alle von uns beschriebenen Tipps und bleiben Sie gesund!