Ασκήσεις για τη διόρθωση της κλίσης.

Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θεωρείται δικαίως ένα από τα πιο κοινά προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος στη σύγχρονη εποχή μας. Από πολλές απόψεις, αυτό το πρόβλημα είναι συνέπεια του γεγονότος ότι οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση εκτελώντας τακτικά απλές ασκήσεις για να διορθώσετε το σκύψιμο. Ποια από όλα? – για αυτό θα μιλήσει αυτό το άρθρο...

Ο απλούστερος τρόπος ενίσχυσης της σπονδυλικής στήλης θεωρείται η μεταφορά ενός «καθαρά συμβολικού» φορτίου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε ένα σακουλάκι με άμμο ή δημητριακά στο κεφάλι σας και να κινηθείτε ομαλά διατηρώντας την ισορροπία, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια για όσο το δυνατόν περισσότερο και, φυσικά, προσπαθήστε να μην πέσει η τσάντα. Με την πάροδο του χρόνου, το βάρος αντικαθίσταται από ένα βιβλίο, το οποίο δεν πρέπει να γλιστράει όταν εκτελείτε κανονικές εργασίες. Οι έγκυροι ειδικοί της αθλητικής ιατρικής έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι κατά τη διαδικασία εκτέλεσης αυτής της άσκησης, οι μύες της πλάτης ενισχύονται και η στάση του σώματος ανορθώνεται, κάτι που χρειαζόμαστε για να απαλλαγούμε από το slouching.

Μια άλλη αποτελεσματική συνταγή: στέκεστε με ευθεία σπονδυλική στήλη, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Στη συνέχεια συνδέστε με δύναμη τους αγκώνες σας. Πρέπει να λυγίσετε το στήθος σας προς τα εμπρός, να μετακινήσετε τους ώμους και το κεφάλι σας προς τα πίσω, να κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο, να χαλαρώσετε και να χαμηλώσετε τα χέρια σας. Συχνότητα λειτουργίας: 2 φορές την ώρα.

Για την επόμενη άσκηση για να διορθώσετε το σκύψιμο, πρέπει να καθίσετε με τα γόνατά σας λυγισμένα στο πάτωμα, να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω, να συνδέσετε τις ωμοπλάτες σας, να ισιώσετε τους ώμους σας και να τεντώσετε τον λαιμό σας με προσπάθεια.

Ξαπλώστε ανάσκελα, στηριχτείτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στους αγκώνες σας, ενώ εισπνέετε, λυγίστε απαλά και αργά τη σπονδυλική σας στήλη στην περιοχή του στήθους. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε και κάντε 10-12 επαναλήψεις.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε την πλάτη σας με ελαφρά ένταση, εισπνεύστε, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε και επαναλάβετε 5-8 φορές.

Στέκεστε στα τέσσερα με ίσια πλάτη, λυγίστε απαλά την πλάτη σας, προσπαθήστε να συρθείτε κάτω από μια φανταστική ράβδο, επαναλάβετε 6 φορές.

Η κολύμβηση θα βοηθήσει στην απλοποίηση και στην επιτάχυνση της διαδικασίας διόρθωσης της στάσης του σώματος, κατά την οποία οι μύες της πλάτης θα ενισχυθούν. Το κολύμπι γενικά δικαίως θεωρείται η καλύτερη συνταγή για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Το νερό μαλακώνει τις ξαφνικές κινήσεις, σχεδόν όλοι οι μύες του σώματός μας εμπλέκονται στην εργασία, το συμμετρικό φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις ζώνες του. Συνιστούμε λοιπόν να επισκεφτείτε οπωσδήποτε την πισίνα αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

Λάβετε υπόψη όλες τις συμβουλές που περιγράψαμε και να είστε υγιείς!