Упражнения за коригиране на прегърбването.

Изкривяването на гръбначния стълб с право се счита за един от най-често срещаните проблеми на опорно-двигателния апарат в нашето съвремие. В много отношения този проблем е следствие от факта, че хората прекарват много време пред компютъра. Можете да коригирате ситуацията, като редовно изпълнявате прости упражнения за коригиране на прегърбването. Кои? – за това ще говори тази статия...

Най-простият начин за укрепване на гръбначния стълб се счита за носене на „чисто символичен“ товар. За да направите това, трябва да поставите торба с пясък или зърнени култури на главата си и да се движите плавно, като поддържате баланс, като същевременно държите гърба си изправен възможно най-дълго и, естествено, опитайте се да не изпускате торбата. С течение на времето тежестта се заменя с книга, която не трябва да се изплъзва при изпълнение на нормални задачи. Авторитетни експерти по спортна медицина отдавна са доказали, че в процеса на изпълнение на това упражнение мускулите на гърба се укрепват и стойката се изправя, което е необходимо, за да се отървем от прегърбването.

Друга ефективна рецепта: стоейки с изправен гръбнак, стиснете ръцете си зад гърба. След това силно свържете лактите си. Трябва да огънете гърдите си напред, да преместите раменете и главата си назад, да останете в това положение за секунда, да се отпуснете и да спуснете ръцете си. Честота на работа: 2 пъти на всеки час.

За следващото упражнение за коригиране на прегърбването трябва да седнете със свити колене на пода, да хвърлите главата си назад, да свържете лопатките, да изправите раменете си и да опънете врата си с усилие.

Легнали по гръб, облегнете се на гърба на главата и лактите, докато вдишвате, плавно и бавно огънете гръбначния стълб в областта на гърдите. Докато издишвате, върнете се назад и направете 10-12 повторения.

Лежейки по корем, огънете гърба си с леко напрежение, вдишайте, хвърлете главата си назад и се облегнете на лактите. Докато издишвате, върнете се и повторете 5-8 пъти.

Стоейки на четири крака с изправен гръб, леко огънете гърба си, опитайте се да пропълзите под въображаема напречна греда, повторете 6 пъти.

Плуването ще помогне за опростяване и ускоряване на процеса на коригиране на стойката, по време на който ще се укрепят мускулите на гърба. Плуването като цяло с право се счита за най-добрата рецепта за проблеми с гръбначния стълб. Водата омекотява внезапните движения, почти всички мускули на тялото ни участват в работата, симетричното натоварване се разпределя равномерно във всичките му зони. Затова ви препоръчваме определено да посетите басейна, ако още не сте го направили.

Вземете под внимание всички съвети, които описахме, и бъдете здрави!