猫背を直すエクササイズ。

脊椎の湾曲は、現代における筋骨格系の最も一般的な問題の 1 つであると当然考えられています。多くの点で、この問題は人々がコンピュータに向かって多くの時間を費やしているという事実の結果です。猫背を修正するための簡単なエクササイズを定期的に実行することで、状況を修正できます。どれ？ – これがこの記事の内容です...

脊椎を強化する最も簡単な方法は、「純粋に象徴的な」負荷をかけることであると考えられています。これを行うには、砂やシリアルの入った袋を頭の上に置き、バランスを保ちながらスムーズに移動し、できるだけ長く背中をまっすぐに保ち、当然のことながら袋を落とさないようにする必要があります。時間が経つと、重りは本に置き換えられ、通常の作業を行うときに滑り落ちないようになります。権威あるスポーツ医学の専門家は、このエクササイズを行う過程で背中の筋肉が強化され、姿勢がまっすぐになり、それが前かがみを解消するために必要であることを長い間証明してきました。

もう一つの効果的なレシピは、背筋を伸ばして立ち、手を後ろで組むことです。次に肘を力強く結びます。胸を前に曲げ、肩と頭を後ろに動かし、この位置をしばらく保持し、リラックスして腕を下げる必要があります。運行頻度：1時間に2回。

猫背を矯正するための次のエクササイズでは、床に膝を曲げて座り、頭を後ろに倒し、肩甲骨を結び、肩をまっすぐにし、首を力を入れて伸ばす必要があります。

仰向けに寝て、後頭部と肘に寄りかかり、息を吸いながら、胸の部分で背骨を滑らかにゆっくりと曲げます。息を吐きながら、元に戻り、10〜12回繰り返します。

うつ伏せになり、軽く緊張して背中を曲げ、息を吸い、頭を後ろに投げ出し、肘にもたれかかります。息を吐きながら元に戻り、これを5～8回繰り返します。

背筋を伸ばして四つん這いで立ち、軽く背中を曲げ、架空のクロスバーの下を這うようにして、これを6回繰り返します。

水泳は姿勢を正すプロセスを簡素化し、スピードアップするのに役立ち、その間に背中の筋肉が強化されます。一般に、水泳は脊椎の問題に最適な方法であると当然考えられています。水は突然の動きを和らげ、体のほぼすべての筋肉が仕事に関与し、対称的な負荷がすべてのゾーンに均等に分散されます。まだプールに行ったことがない方は、ぜひ行ってみることをお勧めします。

ここで説明したすべてのヒントを考慮に入れて、健康になってください。