Вправи для виправлення сутулості.

Викривлення хребта по праву вважається однією з найпоширеніших проблем опорно-рухової системи у наш час. Багато в чому це лихо є наслідком того, що люди багато часу проводять за комп'ютером. Виправити положення можна регулярним виконанням найпростіших вправ для виправлення сутулості. Яких саме? - Про це і розповість ця стаття ...

Найпростішим способом зміцнення хребта вважається носіння чисто символічного вантажу. Для цього на голову необхідно покласти мішечок з піском або крупою і плавно пересуватися зі збереженням рівноваги, при цьому потрібно утримувати спину в прямому положенні якомога довго і, природно, постаратися не втрачати мішечок. З часом вантаж замінюється на книгу, яка при виконанні звичайних справ не повинна зісковзувати. Авторитетними експертами спортивної медицини давно доведено, що в процесі виконання цієї вправи зміцнюються м'язи спини і випрямляється постава, що нам і потрібне для позбавлення сутулості.

Ще один ефективний рецепт: стоячи з рівним хребтом зімкнути руки за спиною. Потім із силою з'єднати лікті. Груди необхідно вигнути вперед, а плечі та голову віднести назад, протриматися в такому положенні секунду, розслабитися та опустити руки. Періодичність роботи - 2 рази на годину.

Для наступної вправи для виправлення сутулості необхідно сісти із зігнутими колінами на підлогу, відкинути голову назад, з'єднати лопатки, розправити плечі, витягнути шию із зусиллям.

Лежачи на спині спертися на потилицю та лікті, на вдих плавно і повільно прогнути хребет в ділянці грудей. На видиху повернутися назад, зробити 10-12 повторів.

Лежачи на животі прогнути з невеликою напругою спину, вдихнути, закинути голову назад і спертися на лікті. На видих повернутися назад, повторити 5-8 разів.

Стоячи рачки з рівною спиною плавно прогнути спину, спробувати пролізти під уявною поперечиною, повторити 6 разів.

Спростити та прискорити процес виправлення постави допоможе плавання, у процесі якого зміцнюються м'язи спини. Плавання взагалі по праву вважається найкращим рецептом при проблемах з хребтом. Вода пом'якшує різкі рухи, у роботу залучаються майже всі м'язи нашого тіла, симетричне навантаження поступово розподіляється попри всі його зони. Тому рекомендуємо Вам обов'язково відвідувати басейн, якщо Ви ще цього не робите.

Беріть на озброєння всі описані нами поради, і будьте здорові!