Øvelser for å korrigere bøyning.

Spinal krumning regnes med rette som et av de vanligste problemene i muskel- og skjelettsystemet i vår moderne tid. På mange måter er dette problemet en konsekvens av at folk tilbringer mye tid ved datamaskinen. Du kan rette opp situasjonen ved regelmessig å utføre enkle øvelser for å korrigere bøyningen. Hvilke? – dette er hva denne artikkelen vil snakke om...

Den enkleste måten å styrke ryggraden på anses å bære en "rent symbolsk" belastning. For å gjøre dette, må du legge en pose med sand eller frokostblanding på hodet og bevege deg jevnt mens du opprettholder balansen, mens du holder ryggen rett så lenge som mulig, og selvfølgelig prøve å ikke miste posen. Over tid erstattes vekten med en bok, som ikke skal gli av når man utfører vanlige oppgaver. Autoritative idrettsmedisinske eksperter har lenge bevist at i prosessen med å utføre denne øvelsen, styrkes ryggmusklene og holdningen rettes ut, noe som er det vi trenger for å bli kvitt slingring.

En annen effektiv oppskrift: stå med en rett ryggrad, spenn hendene bak ryggen. Koble deretter albuene med kraft. Du må bøye brystet fremover, flytte skuldrene og hodet bakover, holde i denne posisjonen et sekund, slappe av og senke armene. Driftsfrekvens: 2 ganger hver time.

For at neste øvelse skal rette bøyningen, må du sitte med knærne bøyd i gulvet, kaste hodet bakover, koble til skulderbladene, rette ut skuldrene og strekke nakken med anstrengelse.

Ligg på ryggen, len deg på baksiden av hodet og albuene, mens du inhalerer, bøy ryggraden jevnt og sakte i brystområdet. Når du puster ut, gå tilbake og gjør 10-12 repetisjoner.

Ligg på magen, bøy ryggen med lett spenning, pust inn, kast hodet bakover og len deg på albuene. Når du puster ut, kom tilbake og gjenta 5-8 ganger.

Stå på alle fire med rett rygg, bøy ryggen forsiktig, prøv å krype under en tenkt tverrstang, gjenta 6 ganger.

Svømming vil bidra til å forenkle og fremskynde prosessen med å korrigere holdning, hvor ryggmusklene vil bli styrket. Svømming generelt anses med rette som den beste oppskriften på problemer med ryggraden. Vann myker opp plutselige bevegelser, nesten alle musklene i kroppen vår er involvert i arbeidet, den symmetriske belastningen er jevnt fordelt til alle sonene. Så vi anbefaler at du definitivt besøker bassenget hvis du ikke allerede har gjort det.

Ta hensyn til alle tipsene vi beskrev og vær sunn!