Cvičení pro správné shrbení.

Zakřivení páteře je právem považováno za jeden z nejčastějších problémů pohybového aparátu v naší moderní době. V mnoha ohledech je tento problém důsledkem toho, že lidé tráví hodně času u počítače. Situaci můžete napravit pravidelným prováděním jednoduchých cvičení k nápravě shrbení. Kteří? - o tom bude tento článek...

Za nejjednodušší způsob posílení páteře je považováno nošení „čistě symbolické“ zátěže. Chcete-li to provést, musíte si na hlavu položit pytel s pískem nebo cereáliemi a plynule se pohybovat při zachování rovnováhy, přitom držet záda rovná co nejdéle a přirozeně se snažit pytel nespadnout. Postupem času je závaží nahrazeno knihou, která by při provádění běžných úkolů neměla sklouznout. Uznávaní odborníci na sportovní medicínu již dlouho prokázali, že v procesu provádění tohoto cvičení dochází k posílení zádových svalů a narovnání držení těla, což je to, co potřebujeme, abychom se zbavili hrbení.

Další účinný recept: ve stoje s rovnou páteří sepněte ruce za zády. Poté silou spojte lokty. Musíte ohnout hrudník dopředu, posunout ramena a hlavu dozadu, vydržet v této poloze na sekundu, uvolnit se a spustit ruce. Frekvence provozu: 2x za hodinu.

Pro další cvičení k nápravě shrbení si musíte sednout s koleny ohnutými na podlahu, hodit hlavu dozadu, spojit lopatky, narovnat ramena a s námahou natáhnout krk.

Vleže na zádech se opřete o zátylek a lokty, při nádechu plynule a pomalu prohýbejte páteř v oblasti hrudníku. S výdechem se vraťte a proveďte 10-12 opakování.

V lehu na břiše ohněte záda s mírným napětím, nadechněte se, vrhněte hlavu dozadu a opřete se o lokty. S výdechem se vraťte a opakujte 5-8krát.

Stoj na všech čtyřech s rovnými zády, jemně ohněte záda, zkuste se podplazit pod pomyslnou hrazdu, opakujte 6x.

Plavání pomůže zjednodušit a urychlit proces korekce držení těla, při kterém dojde k posílení zádového svalstva. Plavání obecně je právem považováno za nejlepší recept na problémy s páteří. Voda změkčuje náhlé pohyby, do práce se zapojují téměř všechny svaly našeho těla, symetrické zatížení je rovnoměrně rozloženo do všech jeho zón. Doporučujeme tedy bazén určitě navštívit, pokud jste to ještě neudělali.

Vezměte v úvahu všechny tipy, které jsme popsali, a buďte zdraví!