Ejercicios para corregir la encorvamiento.

La curvatura de la columna vertebral se considera, con razón, uno de los problemas más comunes del sistema musculoesquelético en nuestros tiempos modernos. En muchos sentidos, este problema es consecuencia del hecho de que las personas pasan mucho tiempo frente a la computadora. Puede corregir la situación realizando regularmente ejercicios sencillos para corregir la postura encorvada. ¿Cuáles? – de esto es de lo que hablará este artículo...

Se considera que la forma más sencilla de fortalecer la columna es llevar una carga “puramente simbólica”. Para ello, es necesario ponerse una bolsa de arena o cereal en la cabeza y moverse suavemente manteniendo el equilibrio, manteniendo la espalda recta el mayor tiempo posible y, por supuesto, tratar de no dejar caer la bolsa. Con el tiempo, el peso se reemplaza por un libro, que no debe deslizarse al realizar las tareas normales. Los expertos autorizados en medicina deportiva han demostrado durante mucho tiempo que en el proceso de realizar este ejercicio, se fortalecen los músculos de la espalda y se endereza la postura, que es lo que necesitamos para deshacernos de encorvarnos.

Otra receta eficaz: de pie con la columna recta, junte las manos detrás de la espalda. Luego conecta con fuerza tus codos. Debe inclinar el pecho hacia adelante, mover los hombros y la cabeza hacia atrás, mantener esta posición por un segundo, relajarse y bajar los brazos. Frecuencia de operación: 2 veces cada hora.

Para el siguiente ejercicio para corregir la encorvamiento, debe sentarse con las rodillas dobladas en el suelo, echar la cabeza hacia atrás, conectar los omóplatos, enderezar los hombros y estirar el cuello con esfuerzo.

Acostado boca arriba, apóyese en la parte posterior de la cabeza y los codos, mientras inhala, doble suave y lentamente la columna en el área del pecho. Mientras exhalas, regresa y haz de 10 a 12 repeticiones.

Tumbado boca abajo, doble la espalda con una ligera tensión, inhale, eche la cabeza hacia atrás y apóyese sobre los codos. Mientras exhalas, regresa y repite de 5 a 8 veces.

De pie a cuatro patas con la espalda recta, doble suavemente la espalda, intente gatear debajo de una barra transversal imaginaria, repita 6 veces.

La natación ayudará a simplificar y acelerar el proceso de corrección de la postura, durante el cual se fortalecerán los músculos de la espalda. La natación en general se considera, con razón, la mejor receta para los problemas de columna. El agua suaviza los movimientos bruscos, casi todos los músculos de nuestro cuerpo participan en el trabajo, la carga simétrica se distribuye uniformemente en todas sus zonas. Por eso te recomendamos que visites definitivamente la piscina si aún no lo has hecho.

¡Ten en cuenta todos los consejos que te describimos y mantente saludable!